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하이록스(HYROX) 트레이닝: 전체 가이드
하이록스(HYROX) 대회를 준비하며 생기는 질문에 답합니다. 모든 가이드는 짧은 답변으로 시작하고 출처로 끝납니다.
- 79.5 %하이록스(HYROX)는 어떤 심박수와 페이스로 뛰나요?하이록스(HYROX) 레이스에서 유지할 심박수와 달리기 페이스는? 두 연구의 측정값, 고정 공식이 부족한 이유, 계산 예시를 정리했습니다.새 글9 분
- 3:43 → 4:25/km하이록스(HYROX)에서 달리기 1부터 8까지 페이스는 얼마나 떨어지나요?실제 레이스에서 PRO 남자 24명은 달리기 8을 달리기 1보다 약 16 % 느리게 달렸습니다. 목표 1:15에서의 의미와 페이스 저하를 훈련하는 법.새 글9 분
- 5:28/km목표 기록을 위해 달리기를 얼마나 빠르게 뛰어야 하나요?목표 기록, 스테이션, Roxzone에서 필요한 달리기 페이스를 계산하세요. 계산 예시, 달리기별 저하, 달리기 1과 8의 페이스 전략을 담았습니다.6 분
- 1000 m하이록스(HYROX) SkiErg와 로잉 페이스는 어떻게 잡나요?SkiErg는 너무 세게 시작하지 말고, 로잉으로 후반을 위해 다리를 아끼세요. 규칙, 저항 설정, 에르고 훈련법을 정리했습니다.5 분
- 5 cm하이록스(HYROX) burpee broad jumps를 효율적으로 하는 방법은?80 m burpee broad jumps는 시간이 많이 들고 지친 채로 가장 긴 러닝에 들어가게 합니다. no-rep을 막는 규칙, 일정한 리듬, 훈련법을 정리했습니다.6 분
- 100 ×하이록스(HYROX) wall balls를 멈추지 않고 끝내는 방법은?wall balls는 마지막이자 가장 힘든 스테이션입니다. 100회를 끝내려면 규칙을 알고, 일정한 세트로 나누고, 지친 상태에서 훈련하세요.6 분
- 가이드주 4회 훈련, 목표 1:15: 무엇을 먼저 하나요?주 4회와 목표 기록 1:15. 내 격차를 기준으로 무엇을 우선할지 고르는 법, 두 가지 예시 주, 3회나 5회일 때 달라지는 점을 정리했습니다.새 글9 분
- 가이드부상 후 러닝을 다시 올려 레이스까지 가려면 어떻게 하나요?자전거나 아쿠아조깅으로 체력을 지키고, 종아리가 준비됐는지 테스트한 뒤 3주 동안 걷기와 달리기로 올리세요. 항상 물리치료사와 함께하세요.7 분
- 8 × 750 m하이록스(HYROX) 시뮬레이션 훈련은 어떻게 만드나요?HYROX 시뮬레이션은 스테이션 절반의 4라운드에서 전체 최종 리허설까지 커집니다. 단계별 거리, 스테이션 볼륨, 페이스, 멈추는 시점을 알려 드립니다.6 분
- 가이드13주 만에 하이록스(HYROX) 암스테르담까지 어떻게 올리나요?2027년 1월 22~31일 RAI 암스테르담에서 뛰나요? 연휴를 낀 다섯 단계 13주 구성, 테이퍼 날짜, 실용 정보를 정리했습니다.6 분
- 가이드하이록스(HYROX) 헨트를 위한 마지막 8주는 어떻게 훈련하나요?12월 17~20일 Flanders Expo 헨트에서 뛰나요? 테이퍼 2주를 포함한 8주 계획, 마지막 심과 근력 날짜, 준비할 것을 정리했습니다.6 분
- 가이드5주 만에 하이록스(HYROX) 위트레흐트를 준비하는 방법은?11월 26~30일 Jaarbeurs 위트레흐트에서 뛰나요? 마지막 5주 주간 계획, 테이퍼 날짜, 체크인, 지금 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 정리했습니다.7 분