가이드

하이록스(HYROX) Roxzone에서 시간을 줄이는 방법은?

업데이트 2026년 10월 22일 · 작성 Rick van de Ven, Benchmrk 창업자, Pro 선수

Roxzone이란 무엇인가요?

Roxzone은 러닝 코스와 스테이션 사이 구간입니다. 26/27 시즌 룰북에 따르면 HYROX 코스는 러닝 코스, Roxzone, 스테이션의 세 부분으로 이루어집니다. IN 아치로 들어가고 OUT 아치로 나갑니다. 러닝과 스테이션 사이를 오갈 때마다 이 구간을 지나갑니다.

Roxzone 시간은 최종 기록에 포함되지만, 러닝이나 스테이션 기록에는 들어가지 않습니다. 그래서 결과표에도 따로 표시됩니다.

Roxzone에는 시간이 얼마나 걸리나요?

생각보다 많이 걸립니다. Rappelt 연구진(2026)은 7개 시즌의 프로 부문 결과를 분석했습니다. 상위 100명도 Roxzone에서 몇 분을 썼습니다.

괄호 안은 전체 레이스 기록에서 차지하는 비율입니다.

Roxzone에서 시간을 잃는 곳은 어디인가요?

세 곳입니다.

1. 걷기. 힘든 스테이션 뒤에는 걷고 싶어집니다. 전환마다 몇 초씩 잃습니다.
2. 찾기. 내 레인은 어디인지, 내 부문의 케틀벨은 어느 것인지, OUT 아치는 어디인지 찾느라 시간을 씁니다.
3. 페널티. 잘못된 아치로 들어가면 2분, IN 아치로 스테이션을 나가도 2분입니다.

Brandt 연구진(2025)은 스테이션에서의 심박수가 러닝 중보다 높았다고 보고했습니다. 그래서 심박수가 높은 상태로 Roxzone에 들어오게 됩니다. 연구진은 운동 사이의 전환을 HYROX 선수에게 중요한 주의점으로 꼽습니다.

어떤 규칙을 알아야 하나요?

룰북의 몇 가지 규칙을 놓치면 큰 시간 손실로 이어집니다.

레이스 당일을 어떻게 준비하나요?

내 레이스의 athlete map을 확인하세요. 코스 흐름과 1km당 바퀴 수가 나와 있습니다. 룰북에 따르면 경기장에 따라 1km는 1~5바퀴일 수 있습니다. 가능하다면 Roxzone 동선을 미리 걸어 보거나 살펴보세요. 어느 스테이션에서 어떤 무게를 드는지도 알아 두세요.

1km를 4:00 이하로 달리면 룰북에 따라 좁은 안쪽 레인인 Fast Lane을 써야 합니다. 어떤 페이스로 달릴지는 러닝 페이스 전략에서 확인하세요.

전환은 어떻게 훈련하나요?

매 시뮬레이션(심)에서 합니다. Benchmrk의 역치 단계 심에서는 러닝과 스테이션 사이에서 걷지 않는 것이 초점입니다. 혼자 훈련할 때는 전환 한 번을 20초 미만으로 하는 것이 목표입니다.

심을 짜는 방법은 HYROX 시뮬레이션 만들기에 있습니다. sled 이후에는 계속 달리기가 가장 힘듭니다. 요령은 sled push 빠르게 하기를 보세요.

Roxzone은 예측에 어떻게 반영되나요?

Benchmrk는 역치 페이스를 바탕으로 Roxzone 시간을 따로 추정합니다. HYROX 기록 예측하기의 엔진 예시에서는 오픈 남자, 역치 페이스 4:45/km일 때 5:25입니다. 더블스에서는 앱이 Roxzone 시간을 10 % 더 길게 계산합니다.

Benchmrk는 이렇게 합니다

예측에서 Roxzone은 러닝, 스테이션과 나란히 별도 항목으로 표시됩니다. 역치 단계의 심은 걷지 않는 전환에 초점을 두고, 전환 한 번을 20초 미만으로 하는 것을 목표로 합니다. 러닝 거리가 100 %를 넘는 체육관 템플릿을 따르면 Roxzone에 대한 메모가 함께 표시됩니다.

Benchmrk는 HYROX와 제휴 관계가 없습니다.