Gids
Hoe win je tijd in de Roxzone?
Je wint tijd in de Roxzone door de route te kennen, door te blijven lopen en door straffen te voorkomen. De Roxzone is het deel van het parcours tussen loopronde en stations. Zelfs de top 100 van Pro-mannen was er in seizoen 2024/25 gemiddeld 4:10 kwijt, ongeveer 7 % van de racetijd. Een verkeerde boog nemen kost 2 minuten straf. Oefen wissels in elke sim, met als doel minder dan 20 seconden per wissel.
In het kort
- De Roxzone is de zone tussen loopparcours en stations, met een IN- en een OUT-boog.
- Ook in de top 100 van Pro was de Roxzone ruim 4 minuten.
- De verkeerde boog nemen kost 2 minuten straf.
- Bekijk vooraf de athlete map en tel zelf je rondes.
- Oefen wissels in elke sim; nergens wandelen.
Wat is de Roxzone?
De Roxzone is het deel van het parcours tussen het loopparcours en de stations. Volgens het rulebook van seizoen 26/27 bestaat elk HYROX-parcours uit drie delen: het loopparcours, de Roxzone en de stations. Je gaat de Roxzone in via de IN-boog en verlaat hem via de OUT-boog. Bij elke overgang tussen lopen en een station kom je erdoorheen.
Je tijd in de Roxzone telt mee in je eindtijd, maar hij hoort niet bij een run of station. In de uitslag staat hij daarom apart.
Hoeveel tijd kost de Roxzone?
Meer dan je denkt. Rappelt en collega's (2026) analyseerden uitslagen uit de Pro-divisie over zeven seizoenen. Ook in de top 100 was de Roxzone een paar minuten:
| Seizoen | Top 100 Pro mannen | Top 100 Pro vrouwen |
|---|---|---|
| 2022/23 | 3:37 (6,1 %) | 3:56 (5,8 %) |
| 2023/24 | 4:09 (7,1 %) | 4:09 (6,3 %) |
| 2024/25 | 4:10 (7,3 %) | 4:34 (7,2 %) |
Tussen haakjes staat het aandeel in de totale racetijd.
Waar verlies je tijd in de Roxzone?
Op drie plekken:
- Wandelen. Na een zwaar station is de neiging groot om te wandelen. Dat kost bij elke wissel seconden.
- Zoeken. Waar is jouw lane, welke kettlebells zijn van jouw divisie, waar is de OUT-boog? Zoeken kost tijd.
- Straffen. Een verkeerde boog kost 2 minuten, net als een station verlaten via de IN-boog.
Brandt en collega's (2025) zagen dat de hartslag op de stations hoger lag dan tijdens de runs. Je komt dus met een hoge hartslag de Roxzone in. De onderzoekers noemen de overgang tussen inspanningen een belangrijk aandachtspunt voor HYROX-atleten.
Welke regels moet je kennen?
Een paar regels uit het rulebook kosten veel tijd als je ze mist.
| Regel | Gevolg als je hem mist |
|---|---|
| Ga via de IN-boog naar binnen en via de OUT-boog naar buiten | 2 minuten straf per keer |
| Gebruik de lane of het apparaat dat een official je toewijst | 2 minuten straf per keer |
| Kies zelf het juiste gewicht bij farmers carry en lunges | Station opnieuw, anders diskwalificatie |
| Zet kettlebells en sandbag terug op de juiste plek | 30 seconden straf, tenzij je het herstelt voor je de Roxzone verlaat |
| Tel je looprondes zelf | Een gemiste kilometer betekent diskwalificatie |
| Krijt alleen bij sled pull en farmers carry | 2 minuten straf |
Hoe bereid je je voor op racedag?
Bekijk de athlete map van je race. Daarop staat hoe het parcours loopt en hoeveel rondes je per kilometer loopt. Volgens het rulebook kan een kilometer uit 1 tot 5 rondes bestaan, afhankelijk van de hal. Loop of kijk de route van de Roxzone van tevoren na, als dat kan. Weet bij welk station je welk gewicht pakt.
Loop je 4:00 per kilometer of sneller, dan moet je volgens het rulebook de Fast Lane gebruiken, de smalle binnenbaan. Welk tempo je loopt, lees je in runs pacen.
Hoe train je de wissels?
In elke sim. In de drempelfase van Benchmrk is de focus van de sim: nergens wandelen tussen lopen en station. Train je alleen, dan is het doel om elke wissel onder 20 seconden te houden.
| Oefening | Hoe |
|---|---|
| Doorlopen | Na elk station direct in looptempo verder, ook als het zwaar voelt |
| Station klaarzetten | Zet in training alles klaar zoals in de race, en loop er in tempo naartoe |
| Rondes tellen | Tel in je sim zelf je rondes, zonder horloge-alarm |
| Generale repetitie | Doe de volledige sim in racekleding met de wissels erin |
Hoe je de sim zelf opbouwt, staat in HYROX-sim opbouwen. Na de sleds is doorlopen het zwaarst; tips staan in sled push sneller.
Hoe telt de Roxzone mee in je voorspelling?
Benchmrk schat je Roxzone-tijd apart, op basis van je drempeltempo. In het engine-voorbeeld op HYROX-tijd voorspellen is dat 5:25 voor een man in Open met drempeltempo 4:45/km. In Doubles rekent de app met 10 % meer Roxzone-tijd.
Zo doet Benchmrk het
Je voorspelling toont de Roxzone als apart onderdeel naast runs en stations. In de sims van de drempelfase ligt de focus op wissels zonder wandelen, met als doel minder dan 20 seconden per wissel. Volg je een gym-sjabloon met meer dan 100 % loopafstand, dan krijg je een notitie over de Roxzone erbij.
Veelgestelde vragen
Wat is de Roxzone in HYROX?
Het deel van het parcours tussen het loopparcours en de stations. Je gaat de Roxzone in via de IN-boog en verlaat hem via de OUT-boog.
Hoeveel tijd kost de Roxzone?
In de top 100 van Pro was dat in seizoen 2024/25 gemiddeld 4:10 bij de mannen en 4:34 bij de vrouwen, ongeveer 7 % van de totale tijd. In Benchmrk groeit de geschatte Roxzone-tijd mee met een trager drempeltempo.
Welke straffen kun je in de Roxzone krijgen?
Wie via de OUT-boog naar binnen loopt of via de IN-boog naar buiten, krijgt 2 minuten straf. Hetzelfde geldt als je een station verlaat via de IN-boog.
Wie telt de looprondes?
Jij. Volgens het rulebook ben je zelf verantwoordelijk voor het tellen van je rondes; een rondescherm is alleen een hulpmiddel.
Kun je de Roxzone trainen?
Ja. Oefen in elke sim de overgang van lopen naar station en terug, zonder te wandelen. Benchmrk geeft als doel om elke wissel onder 20 seconden te houden als je alleen traint.
Bronnen
- HYROX Singles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)