Gids

Hoe word je sneller op de sled push?

Bijgewerkt op 22 oktober 2026 · Door Rick van de Ven, oprichter Benchmrk, Pro-atleet

Wat zijn de regels en gewichten?

Je duwt de sled 50 m, in 4 stukken van 12,5 m. Dat staat in het rulebook van seizoen 26/27. Je krijgt een lane toegewezen. Sled en atleet starten volledig achter de witte lijn. De sled moet helemaal voorbij de 12,5 m-lijn zijn voordat je van richting wisselt.

Wie buiten de lane komt of een andere regel overtreedt, krijgt eerst een waarschuwing en daarna 15 seconden straf per keer.

Hoeveel tijd kun je hier winnen?

Voor veel mensen meer dan op andere stations. Brandt en collega's (2025) vonden dat de sled push bij recreatieve atleten in Open mediaan 2,1 minuten duurde, een van de snelste stations. Maar Rappelt en collega's (2026), die zeven seizoenen aan Pro-uitslagen analyseerden, zagen dat krachtstations zoals de sleds bij langzamere atleten relatief veel extra tijd kosten. Hun conclusie: je hebt genoeg kracht nodig om op die stations geen tijd te verliezen. Daarboven levert meer maximale kracht steeds minder op.

Twijfel je of jouw sled push een zwak punt is, kijk dan naar je voorspelling per station op HYROX-tijd voorspellen.

Waarom moet de sled blijven rijden?

Omdat starten meer kracht kost dan doorduwen. Andre en collega's (2013) maten de wrijving van een sled op verschillende gewichten. Gemiddeld was de statische wrijving 0,43 en de dynamische wrijving 0,33. Een stilstaande sled in beweging krijgen vraagt dus ongeveer 30 % meer kracht dan hem laten rijden. Die studie gebruikte een andere sled en ondergrond dan een HYROX-race, maar het principe is hetzelfde: elke stilstand kost een nieuwe start.

Hoe train je kracht voor de sled push?

Met zware sledtraining, boven je racegewicht. In het krachtschema van Benchmrk is de sledtraining 5 × 15 m op ongeveer 115 % van je racegewicht, met 2 minuten rust. Onderzoek bij jonge sporters (Cahill en collega's, 2020) liet zien dat 8 weken sledduwen, 2 keer per week, de acceleratie verbeterde, het meest met de zwaarste sled. Dat ging om sprinten, niet om HYROX, maar het laat zien dat zwaar duwen werkt voor de eerste meters.

Daarnaast traint Benchmrk je benen met oefeningen voor je zwakste stations, opbouwend naar je racegewicht. Hoe vaak je kracht doet naast het lopen, staat in hoe vaak trainen per week.

Hoe ziet een voorbeeldtraining eruit?

Een voorbeeld voor iemand in Men Open (racegewicht 152 kg), in de basisfase.

In de fase compromised running doe je de sled push in je sim, direct na een stuk lopen. Daar merk je hoe je benen reageren op de run erna. Zie HYROX-sim opbouwen.

Wat als je geen sled hebt?

Gebruik een vervanger die je benen op dezelfde manier belast. Benchmrk gebruikt in een gewone gym 20 m zware walking lunges met dumbbells of een halter. Buiten zijn dat heuvelsprints van 4 × 20 seconden of 20 m bear crawl. HYROX raadt zelf aan om de sled push minstens één keer te proberen voor je race, met schoenen die grip hebben. Meer vervangers staan op HYROX trainen zonder HYROX-gym. Voor het station erna lees je sled-pulltechniek.

Zo doet Benchmrk het

Geef je bij de intake aan dat de sled push een zwak station is, dan krijg je elke week stationkracht voor de sled, opbouwend naar je racegewicht. Je voorspelling laat zien hoeveel tijd je er nu verliest. Heb je geen sled, dan kiest de app een vervangende oefening voor de plek waar je traint.

Benchmrk is niet verbonden aan HYROX.