Gids
Welke straftijden en diskwalificaties kun je krijgen in een HYROX-race?
In het HYROX Singles Rulebook 26/27 krijg je bij SkiErg, sleds, burpee broad jumps en roeier eerst een formele waarschuwing, daarna 15 seconden per overtreding. Fouten in de Roxzone, zoals een verkeerde in- of uitgang, kosten 2 minuten. Een verkeerd gewicht bij de farmers carry of lunges, of een station niet afmaken, betekent diskwalificatie. Wall balls kennen geen waarschuwing: een worp telt of telt niet.
In het kort
- Bij SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps en roeier: eerste overtreding een waarschuwing, daarna 15 seconden per overtreding.
- Een verkeerde in- of uitgang van de Roxzone of een station kost 2 minuten per overtreding.
- Verkeerd gewicht bij farmers carry of lunges, of een station te vroeg verlaten, is een diskwalificatie.
- Wall balls hebben geen waarschuwing, een worp is een rep of een no-rep.
- Kalk is alleen toegestaan bij sled pull en farmers carry, en alleen kalk van het evenement.
Welke straffen kent HYROX?
Het rulebook kent drie soorten gevolgen: een no-rep, een tijdstraf of een diskwalificatie (DQ). Afwijkingen van de bewegingsstandaard die een tijdvoordeel opleveren, tellen niet mee en leiden tot een no-rep of een tijdstraf. Hieronder staat de straftabel van seizoen 26/27 voor singles, samengevat.
| Overtreding | Gevolg |
|---|---|
| Rondje gemist (looprondes) | 3 min bij 4 rondjes, 5 min bij 3, 7 min bij 2, DQ bij 1 rondje |
| Station of run overgeslagen | DQ |
| Verkeerde volgorde van de stations | 3 min eerste keer, daarna DQ |
| Verkeerde in- of uitgang (arches of station) | 2 min per overtreding |
| SkiErg of roeier eerder verlaten dan 1000 m | DQ |
| Wall balls eerder verlaten dan 100 reps | DQ |
| Sledbaan gemist | DQ |
| Burpee broad jump | 15 s per overtreding |
| Farmers carry: ronde gemist | DQ |
| Kettlebells niet goed teruggezet | 30 s |
| Verkeerd gewicht bij farmers carry of lunges | DQ |
| Lunges: knie raakt grond niet of niet rechtop | 15 s per overtreding |
| Zandzak van de schouders gehaald | 15 s per overtreding |
| Kalk buiten sled pull en farmers carry, of eigen kalk | 2 min |
| Hulp van buitenaf | 2 min per overtreding |
| Geen timingchip om | Niet gestart (DNS) |
Hoe werkt de waarschuwing bij de stations?
De eerste overtreding is een formele waarschuwing, de tweede kost 15 seconden en elke volgende nog eens 15 seconden. Dit staat in het protocol voor SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps en roeier. Bij de SkiErg gaat het bijvoorbeeld om je voeten die van de basis bewegen. Bij de sleds moet je in je eigen baan blijven en moet de hele sled de lijn van 12,5 m passeren voor je omkeert. Let op: de straftabel noemt bij burpee broad jumps 15 seconden per overtreding; het stationprotocol begint met een waarschuwing.
Wat is het verschil tussen een no-rep en een straf bij wall balls?
Bij de wall balls telt een worp of telt hij niet, zonder waarschuwing. Je blijft doorgaan tot er 100 geldige herhalingen zijn en je mag het station niet eerder verlaten. Gebruik je poederkalk bij de wall balls, dan volgt 2 minuten straf. Hoe je daar doorheen komt zonder stil te vallen, staat in wall balls zonder stil te vallen.
Welke fouten zijn gratis te corrigeren?
Een kettlebell of zandzak die je niet goed terugzet, kost 30 seconden, tenzij je het herstelt voordat je de Roxzone verlaat. Dat staat in de protocollen voor farmers carry en lunges. Draai je dus nog even om. Zie ook tijd winnen in de Roxzone.
Hoe voorkom je straftijd tijdens een race?
Oefen de standaarden onder vermoeidheid, niet alleen in rust. De meeste straffen gaan over uitvoering: een knie die de grond niet raakt, een zandzak die je laat zakken, een sled die je baan verlaat. Zet die controle in je simtraining.
| Station | Wat je oefent | Straf als het misgaat |
|---|---|---|
| Sled push en pull | In je eigen baan blijven, de hele sled voorbij de lijn | Waarschuwing, dan 15 s |
| Burpee broad jumps | Elke sprong volgens de standaard, ook de laatste | 15 s per overtreding |
| Farmers carry | Kettlebells rechtop terugzetten | 30 s |
| Lunges | Achterste knie raakt de grond, zandzak blijft op schouders | 15 s per overtreding |
Zo bouw je het op in HYROX-sim opbouwen. Welk gewicht je tilt per divisie, staat in Open of Pro. Bij elke overtreding bepaalt de jury; bij twijfel geldt wat het rulebook zegt.
Zo doet Benchmrk het
Benchmrk voorspelt je tijd per run, station en Roxzone en geeft je een kans op je doeltijd. Houd zelf rekening met een marge voor straftijd. Hoe je sims in je HYROX-trainingsschema passen, lees je op die pagina. Het plan laat je sims op racegewichten doen, zodat je de standaarden onder vermoeidheid oefent. Via de snelle check zie je of je doeltijd past.
Veelgestelde vragen
Hoeveel straftijd krijg je voor een no-rep bij de wall balls?
Geen tijdstraf, maar de herhaling telt niet mee. Er worden geen waarschuwingen gegeven, een worp is een rep of een no-rep, en je blijft doorgaan tot er 100 geldige herhalingen zijn.
Wat gebeurt er als ik een rondje mis tijdens het lopen?
Dat kost 3 minuten bij een opstelling van 4 rondjes, 5 minuten bij 3 rondjes en 7 minuten bij 2 rondjes. Bij een opstelling van 1 rondje is het een diskwalificatie.
Wat als ik per ongeluk de verkeerde kettlebell of zandzak pak?
Je moet het hele station opnieuw doen met het juiste gewicht. Doe je dat niet, dan volgt een diskwalificatie. Het rulebook noemt een verkeerd gewicht bij farmers carry of lunges als reden voor DQ.
Mag ik mijn eigen kalk meenemen?
Nee. Kalk is alleen toegestaan bij de sled pull en de farmers carry, en alleen kalk van het evenement. Eigen kalk gebruiken of kalk van een station weghalen kost 2 minuten, net als kalk gebruiken op een ander station.
Mag iemand mij helpen tijdens de race?
Nee. Hulp van buitenaf kost 2 minuten per overtreding volgens de straftabel.
Bronnen
- HYROX Singles Rulebook, seizoen 26/27 (sectie 8 stations, sectie 12 straffen) (geraadpleegd op 2 november 2026)