Gids
Wat is het verschil tussen HYROX Open en Pro?
HYROX Open en Pro hebben dezelfde 8 km lopen en dezelfde stations. Het verschil zit in de gewichten: Pro is zwaarder. Bij de mannen gaat de sled push van 152 naar 202 kg inclusief sled en de wall ball van 6 naar 9 kg. Women Pro gebruikt dezelfde gewichten als Men Open. Kies Pro als je de zware stations zonder lange pauzes aankunt; anders is Open de standaard.
In het kort
- Open en Pro hebben dezelfde afstanden en herhalingen.
- Pro gebruikt zwaardere sleds, kettlebells, sandbag en wall ball.
- Women Pro = de gewichten van Men Open.
- Doubles heeft dezelfde gewichten als de individuele divisie.
- Kies Pro pas als de zware stations je geen minuten extra kosten.
Wat is het verschil tussen Open en Pro?
Alleen de gewichten. Volgens het rulebook van seizoen 26/27 zijn er vier individuele divisies: Women, Women Pro, Men en Men Pro. De loopafstand is overal 8 × 1 km, en ook de afstanden en herhalingen op de stations zijn gelijk. Pro gebruikt zwaardere gewichten op vijf stations.
Welke gewichten horen bij welke divisie?
Dit zijn de gewichten uit het rulebook van seizoen 26/27. Sled-gewichten zijn inclusief de sled.
| Station | Women Open | Men Open en Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Sled push (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled pull (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee broad jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| Roeien | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Farmers carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall balls (100) | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
De wall ball-hoogte hangt af van je geslacht, niet van je divisie: 2,70 m voor vrouwen en 3,00 m voor mannen. Op de SkiErg en de roeier staat de weerstand standaard op 6, voor alle divisies; je mag hem zelf verstellen.
Hoe zit het bij Doubles?
Ook in Doubles bepaalt de divisie het gewicht. Volgens het Doubles-rulebook duwen Doubles Women 102 kg, Doubles Women Pro, Men en Mixed 152 kg, en Doubles Men Pro 202 kg op de sled push. Doubles Mixed gebruikt dus de gewichten van Men Open. Hoe je samen traint, lees je op HYROX Doubles trainen.
Wat betekent het zwaardere gewicht voor je race?
Vooral meer tijd op de krachtstations. Rappelt en collega's (2026) analyseerden zeven seizoenen aan Pro-uitslagen, met bijna 40.000 resultaten. Lopen was ongeveer de helft van de racetijd, ook in Pro. Maar op de krachtstations, zoals de sleds, kon een zwakke prestatie de eindtijd het sterkst opdrijven, vooral bij langzamere atleten. Volgens de onderzoekers heb je genoeg kracht nodig om daar geen tijd te verliezen; daarboven levert extra maximale kracht steeds minder op.
In Open is het beeld iets anders. Brandt en collega's (2025) zagen bij recreatieve atleten in Open dat grijpkracht en spiermassa niet samenhingen met de eindtijd. VO₂max, duurtrainingsvolume en vetpercentage wel. Op Open-gewicht beslist het lopen dus vaker.
| Divisie | Waar de tijd zit |
|---|---|
| Open | Vooral lopen; stations op gemiddeld gewicht |
| Pro | Nog steeds ongeveer de helft lopen, maar zware stations kosten meer en verschillen meer per atleet |
Hoe kies je tussen Open en Pro?
Kijk naar je zwakste krachtstation op Open-gewicht. Kun je de sled push, de sled pull en de lunges op Open-gewicht zonder lange pauzes afmaken, dan kun je Pro overwegen. Kost een station je op Open-gewicht al veel tijd, dan kost het je in Pro nog meer.
| Vraag | Als het antwoord nee is |
|---|---|
| Duw je de sled op Open-gewicht zonder stil te vallen? | Blijf in Open en train eerst kracht |
| Doe je de lunges op Open-gewicht zonder het sandbag neer te leggen? | Blijf in Open |
| Gooi je 100 wall balls in grote sets? | Train eerst de wall balls, zie wall balls zonder stil te vallen |
HYROX zelf noemt Pro de divisie voor de ervaren racer, en heeft op de site een korte vragenlijst om je niveau in te schatten. Je mag volgens HYROX elke divisie kiezen.
Hoe train je voor Pro?
Met dezelfde opbouw als voor Open, maar met zwaardere stationkracht. Het lopen blijft het grootste deel. Train de sleds boven je racegewicht, zie sled push sneller en sled-pulltechniek. Doe je generale repetitie op Pro-gewicht, zodat je weet wat het met je runs doet. Zie HYROX-sim opbouwen.
Zo doet Benchmrk het
Je kiest bij de intake je divisie, en per race in je seizoen kan dat een andere zijn. De app gebruikt de officiële gewichten van die divisie in je krachttraining, je sims en je voorspelling. Pro rekent met zwaardere stations. Zo zie je vooraf wat een overstap naar Pro met je eindtijd doet.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen HYROX Open en Pro?
Alleen de gewichten. De afstanden, herhalingen en de 8 km lopen zijn gelijk; Pro gebruikt zwaardere sleds, kettlebells, sandbag en wall ball.
Hoe zwaar is de sled push in Pro?
202 kg inclusief sled bij Men Pro en 152 kg bij Women Pro. In Open is dat 152 kg bij de mannen en 102 kg bij de vrouwen.
Is de wall ball-hoogte anders in Pro?
Nee. Volgens het rulebook gooien vrouwen in Open en Pro op 2,70 m en mannen op 3,00 m. Alleen het gewicht van de bal verschilt.
Mag je in een seizoen zowel Open als Pro lopen?
Je schrijft je per race in voor een divisie. Voor kwalificatie voor het WK gelden aparte regels; atleten van 60 jaar en ouder kwalificeren zich alleen via Open.
Welke divisie past bij mij?
Kijk naar je stationtijden op de zware stations. Kost de sled push of de lunges je op Open-gewicht al veel tijd, dan kost Pro je nog meer. HYROX heeft daarnaast een korte vragenlijst om je niveau te bepalen.
Mag je boven de 60 in Pro starten?
Ja, bij reguliere races kun je vanaf 60 jaar tot en met 80+ in Pro inschrijven en op het podium komen. Voor het WK kwalificeer je je 60+ alleen via Open, en op het WK race je met Open-gewichten.
Bronnen
- HYROX Singles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX Doubles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX – The Fitness Race (divisies en gewichten) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)