Gids
Wat is de beste techniek voor de sled pull?
Trek de sled hand over hand naar je toe terwijl je staand in de Racers Box blijft, aan het eind van je lane. Houd het touw in je eigen lane en stap niet op de lijnen van de box. Trek door tot de sled helemaal over de lijn is, loop dan naar de andere kant en trek hem terug. In totaal trek je 4 × 12,5 m, met 78 tot 153 kg inclusief sled. Krijt is bij dit station toegestaan.
In het kort
- Je trekt 4 × 12,5 m, met 78 tot 153 kg inclusief sled.
- Je staat in de Racers Box en mag niet zitten of knielen.
- Stap niet op de lijnen van de box zolang je het touw vasthoudt.
- Krijt is toegestaan bij de sled pull.
- Train met zware sled pulls en rows, en houd je grip fris.
Wat zijn de regels van de sled pull?
Je trekt de sled 50 m, in 4 stukken van 12,5 m. Volgens het rulebook van seizoen 26/27 gelden deze regels:
| Regel | Wat het betekent |
|---|---|
| Racers Box | Je werkt vanuit een vak aan het eind van je lane |
| Lijnen | Zolang je het touw vasthoudt, stap je niet op de voor- of achterlijn van de box |
| Staand | Je mag niet zitten of knielen tijdens het trekken |
| Keren | De sled moet helemaal over de 12,5 m-lijn; dan loop je naar de andere kant en trek je terug |
| Touw | Het touw blijft in je lane; het mag aan de achterkant uitsteken, maar niemand hinderen |
| Krijt | Toegestaan, alleen het krijt bij het station |
Eerste overtreding: een waarschuwing. Daarna 15 seconden straf per keer.
| Divisie | Gewicht inclusief sled |
|---|---|
| Women Open | 78 kg |
| Men Open en Women Pro | 103 kg |
| Men Pro | 153 kg |
Welke techniek gebruik je?
Hand over hand, staand in de box. Je pakt het touw met de ene hand, trekt, pakt verder met de andere hand en houdt zo een doorlopende beweging. Zo traint Benchmrk het ook in de krachtsessie voor dit station.
Twee dingen maken het verschil:
- Houd de sled in beweging. Een stilstaande sled in beweging krijgen kost meer kracht dan hem laten doorglijden. In een meetstudie van Andre en collega's (2013), juist met een sled die aan een touw werd getrokken, was de statische wrijving gemiddeld 0,43 en de dynamische 0,33. Dat is ongeveer 30 % verschil. Korte pauzes kosten dus meer dan ze lijken.
- Blijf in je box. Wie achteruit over de lijn stapt terwijl hij of zij het touw vasthoudt, krijgt een waarschuwing en daarna straf. Leer in training hoeveel ruimte je hebt.
Bij het keren loop je naar de andere kant van je lane. Dat is een paar seconden lopen; houd het tempo erin. Let erop dat het touw in je lane blijft.
Hoeveel tijd kost de sled pull?
In de studie van Brandt en collega's (2025) met recreatieve atleten in Open duurde de sled pull mediaan 2,6 minuten. Dat was langer dan de sled push (2,1 minuten), maar korter dan de meeste andere stations. Rappelt en collega's (2026) analyseerden zeven seizoenen Pro-uitslagen. De sled pull hoorde bij de stations waar de plaatsing het meest verschoof ten opzichte van de eindstand. Bij langzamere atleten tikten de krachtstations het zwaarst aan in de eindtijd.
Hoe train je de sled pull?
Met zware sled pulls, rows en gripwerk. In het krachtschema van Benchmrk is de sledtraining 5 × 12,5 m hand over hand op racegewicht, plus 3 × 10 bent-over rows.
| Onderdeel | Inhoud |
|---|---|
| Sled pull | 5 × 12,5 m hand over hand op racegewicht |
| Rug | 3 × 10 bent-over rows |
| Core | 3 × 45 s plank + 3 × 10 Copenhagen per kant |
In de compromised-fase zit de sled pull in je sim, direct na lopen en na de sled push. Daar test je of je grip en rug het volhouden. Zie HYROX-sim opbouwen.
Wat als je geen sled hebt?
Dan train je dezelfde spieren op een andere manier. Benchmrk gebruikt deze vervangers:
| Plek | Vervanger |
|---|---|
| Gewone gym | 3 × 12 zware rows met gewicht + 20 m achteruit lopen |
| Thuis met band | 3 × 15 rows met een weerstandsband |
| Zonder materiaal | Rows met een volle rugzak |
Probeer wel minstens één keer een echte sled voor je race. Meer vervangers staan op HYROX trainen zonder HYROX-gym.
Hoe gaat het in Doubles?
In Doubles werkt steeds één partner. De rustende partner blijft achter de werkende partner en mag niet helpen met het touw, met de handen noch met de voeten. Aanwijzingen geven mag, zolang hij of zij niet op de lijnen of in de box stapt. Benchmrk verdeelt de sled in beurten van 12,5 m. Meer in HYROX Doubles trainen.
Het station ervoor is de sled push, zie sled push sneller. Welke gewichten bij welke divisie horen, staat in Open of Pro.
Zo doet Benchmrk het
Is de sled pull een van je zwakste stations, dan krijg je wekelijks stationkracht: sled pulls hand over hand op racegewicht en rows. Je voorspelling toont hoeveel tijd je op dit station verliest. Zonder sled kiest de app een vervanger die past bij het materiaal op de plek waar je traint.
Veelgestelde vragen
Hoe zwaar is de sled pull in HYROX?
Volgens het rulebook 78 kg bij Women Open, 103 kg bij Men Open en Women Pro, en 153 kg bij Men Pro. Dat is inclusief de sled.
Mag je bij de sled pull achteruit lopen?
Je moet in de Racers Box blijven, het werkvak aan het eind van je lane. Zolang je het touw vasthoudt, mag je de voor- en achterlijn van die box niet aanraken.
Mag je zitten of knielen bij de sled pull?
Nee. Volgens het rulebook moet je altijd blijven staan tijdens het trekken.
Mag je krijt gebruiken?
Ja, bij de sled pull en de farmers carry, maar alleen het krijt dat bij het station klaarligt. Krijt meenemen of elders gebruiken kost 2 minuten straf.
Mag je partner in Doubles helpen met het touw?
Nee. De rustende partner blijft achter de werkende partner en mag niet helpen met het touw. Aanwijzingen geven mag wel, zolang hij of zij niet in of op de box stapt.
Bronnen
- HYROX Singles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX Doubles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Andre et al. (2013), Determination of friction and pulling forces during a weighted sled pull, J Strength Cond Res (geraadpleegd op 22 oktober 2026)