Guía
¿Cuál es la mejor técnica para el sled pull de HYROX?
Tira del sled hacia ti mano sobre mano, de pie dentro de la Racers Box, al final de tu carril. Mantén la cuerda en tu propio carril y no pises las líneas de la caja. Sigue tirando hasta que el sled pase por completo la línea, camina al otro lado y tira de él de vuelta. En total tiras 4 × 12,5 m, con 78 a 153 kg incluido el sled. En esta estación se permite el magnesio.
En resumen
- Tiras 4 × 12,5 m, con 78 a 153 kg incluido el sled.
- Estás de pie en la Racers Box y no puedes sentarte ni arrodillarte.
- No pises las líneas de la caja mientras sujetes la cuerda.
- El magnesio está permitido en el sled pull.
- Entrena con sled pulls y rows pesados, y mantén el agarre fresco.
¿Cuáles son las reglas del sled pull?
Tiras del sled 50 m, en 4 tramos de 12,5 m. Según el rulebook de la temporada 26/27, se aplican estas reglas:
| Regla | Qué significa |
|---|---|
| Racers Box | Trabajas desde una caja al final de tu carril |
| Líneas | Mientras sujetes la cuerda, no pises la línea delantera ni la trasera de la caja |
| De pie | No puedes sentarte ni arrodillarte mientras tiras |
| Giro | El sled debe pasar por completo la línea de 12,5 m; después caminas al otro lado y tiras de vuelta |
| Cuerda | La cuerda se queda en tu carril; puede sobresalir por detrás, pero sin molestar a nadie |
| Magnesio | Permitido, solo el que hay junto a la estación |
Primera infracción: un aviso. Después, 15 segundos de penalización cada vez.
| División | Peso incluido el sled |
|---|---|
| Women Open | 78 kg |
| Men Open y Women Pro | 103 kg |
| Men Pro | 153 kg |
¿Qué técnica usas?
Mano sobre mano, de pie en la caja. Agarras la cuerda con una mano, tiras, sigues con la otra mano y así mantienes un movimiento continuo. Así lo entrena también Benchmrk en la sesión de fuerza para esta estación.
Dos cosas marcan la diferencia:
- Mantén el sled en movimiento. Poner en marcha un sled parado cuesta más fuerza que dejarlo deslizar. En un estudio de medición de Andre y colaboradores (2013), precisamente con un sled arrastrado con cuerda, la fricción estática fue de 0,43 de media y la dinámica de 0,33. Eso es una diferencia de alrededor del 30 %. Las pausas cortas cuestan más de lo que parece.
- Quédate en tu caja. Quien pisa la línea hacia atrás mientras sujeta la cuerda recibe un aviso y después penalización. Aprende en el entrenamiento cuánto espacio tienes.
En el giro caminas al otro lado de tu carril. Son unos segundos andando; mantén el ritmo. Procura que la cuerda se quede en tu carril.
¿Cuánto tiempo cuesta el sled pull?
En el estudio de Brandt y colaboradores (2025) con atletas recreativos en Open, el sled pull duró una mediana de 2,6 minutos. Fue más que el sled push (2,1 minutos), pero menos que la mayoría de las demás estaciones. Rappelt y colaboradores (2026) analizaron siete temporadas de resultados Pro. El sled pull estuvo entre las estaciones donde más cambió la posición respecto a la clasificación final. En los atletas más lentos, las estaciones de fuerza pesaron más en el tiempo final.
¿Cómo entrenas el sled pull?
Con sled pulls pesados, rows y trabajo de agarre. En el plan de fuerza de Benchmrk, el entrenamiento de sled es 5 × 12,5 m mano sobre mano con peso de carrera, más 3 × 10 bent-over rows.
| Parte | Contenido |
|---|---|
| Sled pull | 5 × 12,5 m mano sobre mano con peso de carrera |
| Espalda | 3 × 10 bent-over rows |
| Core | 3 × 45 s de plancha + 3 × 10 Copenhagen por lado |
En la fase de compromised running, el sled pull entra en tu simulacro, justo después de correr y tras el sled push. Ahí compruebas si el agarre y la espalda aguantan. Mira crear un simulacro HYROX.
¿Y si no tienes sled?
Entonces entrenas los mismos músculos de otra manera. Benchmrk usa estos sustitutos:
| Lugar | Sustituto |
|---|---|
| Gimnasio normal | 3 × 12 rows pesados con peso + 20 m caminando hacia atrás |
| En casa con banda | 3 × 15 rows con una banda de resistencia |
| Sin material | Rows con una mochila llena |
Aun así, prueba al menos una vez un sled real antes de tu carrera. Encontrarás más sustitutos en entrenar HYROX sin gimnasio HYROX.
¿Cómo va en Doubles?
En Doubles trabaja siempre un solo compañero. El compañero que descansa se queda detrás del que trabaja y no puede ayudar con la cuerda, ni con las manos ni con los pies. Puede dar indicaciones, siempre que no pise las líneas ni la caja. Benchmrk reparte el sled en turnos de 12,5 m. Más en entrenar HYROX Doubles.
La estación anterior es el sled push, mira sled push más rápido. Qué pesos corresponden a cada división lo explica HYROX Open o Pro.
Así lo hace Benchmrk
Si el sled pull es una de tus estaciones más débiles, recibes fuerza de estación cada semana: sled pulls mano sobre mano con peso de carrera y rows. Tu predicción muestra cuánto tiempo pierdes en esta estación. Sin sled, la app elige un sustituto que encaje con el material del lugar donde entrenas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa el sled pull en HYROX?
Según el rulebook, 78 kg en Women Open, 103 kg en Men Open y Women Pro, y 153 kg en Men Pro. Es el peso incluido el sled.
¿Puedes caminar hacia atrás en el sled pull?
Debes permanecer en la Racers Box, la zona de trabajo al final de tu carril. Mientras sujetes la cuerda, no puedes tocar la línea delantera ni la trasera de esa caja.
¿Puedes sentarte o arrodillarte en el sled pull?
No. Según el rulebook, debes permanecer de pie en todo momento mientras tiras.
¿Puedes usar magnesio?
Sí, en el sled pull y en el farmers carry, pero solo el magnesio que hay junto a la estación. Llevarte magnesio o usarlo en otro sitio cuesta 2 minutos de penalización.
¿Puede ayudar tu compañero en Doubles con la cuerda?
No. El compañero que descansa se queda detrás del que trabaja y no puede ayudar con la cuerda. Sí puede dar indicaciones, siempre que no pise la caja ni sus líneas.
Fuentes
- HYROX Singles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX Doubles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Andre et al. (2013), Determination of friction and pulling forces during a weighted sled pull, J Strength Cond Res (consultado el 22 de octubre de 2026)