Entrenamiento
¿Cómo entrenas para HYROX Doubles?
En HYROX Doubles corréis juntos los 8 kilómetros y repartís el trabajo de cada estación como queráis. Por eso entrena tres cosas: un ritmo de carrera que el más lento de los dos pueda sostener, un reparto fijo por estación basado en vuestros propios tiempos, y los cambios. Haced al menos un simulacro por semana juntos, por ejemplo con turnos de 125 m en el SkiErg y series de 10 wall balls. Los pesos son iguales a los de Open.
En resumen
- Corréis juntos, así que el corredor más lento marca el ritmo.
- Repartid cada estación de antemano, según vuestros propios tiempos.
- Practicad los cambios en turnos cortos, juntos en un simulacro conjunto.
- Doubles usa los pesos de Open; Mixed usa los de los hombres.
¿Qué cambia en Doubles?
En Doubles corréis juntos y repartís el trabajo de las estaciones como queráis. Según el reglamento de la temporada 26/27, corréis cada kilómetro juntos, entráis juntos en una estación y salís juntos, y en una estación trabaja siempre uno de los dos mientras el otro descansa. El recorrido es igual que en la carrera individual: 8 veces 1 km con una estación después de cada kilómetro. Lo que cambia es que el ritmo de dos personas tiene que encajar.
| División | Pesos iguales a | Ejemplo: sled push | Ejemplo: wall balls |
|---|---|---|---|
| Doubles Women | Women Open | 102 kg, trineo incluido | 4 kg |
| Doubles Men | Men Open | 152 kg, trineo incluido | 6 kg |
| Doubles Mixed | Men Open | 152 kg, trineo incluido | 6 kg |
Más sobre los pesos por división en Open o Pro.
¿Quién marca el ritmo de carrera?
El corredor más lento. Corréis juntos, así que el equipo es tan rápido como el compañero que corre más despacio. Por eso, entrena el ritmo en el umbral de ese compañero. El corredor más rápido tiene entonces margen de sobra, y lo puede usar en las estaciones. Cómo elegir un ritmo por kilómetro lo explica el ritmo en las carreras HYROX.
¿Cómo repartís las estaciones?
Repartid cada estación de antemano, según vuestros propios tiempos. Una regla práctica que usa Benchmrk:
| Diferencia en el tiempo de estación | Reparto de turnos |
|---|---|
| Menos del 6 % | 50/50 |
| De 6 a 20 % | 60/40 para el más rápido |
| Más del 20 % | 70/30 para el más rápido |
Cambiad en turnos cortos. Benchmrk divide cada estación en tramos fijos, por ejemplo 8 × 125 m en el SkiErg y 10 × 10 wall balls. Los turnos cortos mantienen la velocidad alta, pero cada cambio cuesta tiempo. Por eso, practicadlos. Más sobre los cambios en ganar tiempo en la Roxzone.
¿Cómo es una semana de entrenamiento compartida?
Cada uno entrena su propio plan con su propio umbral. Un día por semana entrenáis juntos. Un ejemplo:
| Día | Compañero A | Compañero B |
|---|---|---|
| Ma | Carrera de umbral, ritmo propio | Carrera de umbral, ritmo propio |
| Ju | Fuerza, sus propias estaciones débiles | Fuerza, sus propias estaciones débiles |
| Sá | Simulacro conjunto: turnos de 125 m de SkiErg, 12,5 m de sled, series de 10 wall balls | Simulacro conjunto |
| Do | Carrera larga | Carrera larga |
En el simulacro corréis juntos al ritmo del más lento. En las estaciones cambiáis según el reparto acordado.
¿En qué te fijas durante la carrera?
No salgas demasiado rápido. El propio HYROX avisa de que muchos atletas corren el primer kilómetro demasiado fuerte, cuando la carrera es un esfuerzo de resistencia. En Doubles eso vale el doble: quien fuerza el primer kilómetro lo paga después con turnos lentos.
Así lo hace Benchmrk
Creas un equipo y compartes el código de equipo con tu compañero. Veis una sola predicción de equipo, con el ritmo de carrera del corredor más lento y un reparto por estación basado en los dos. El capitán elige un día de simulacro conjunto; aparece el mismo día en los dos planes. Por lo demás, cada plan sigue siendo propio. Más sobre el plan completo en plan de entrenamiento HYROX.
Preguntas frecuentes
¿Hay que correr juntos en Doubles?
Sí. Según el reglamento de Doubles, corréis cada kilómetro juntos; si uno de los dos se adelanta, hay 1 minuto de penalización. También entráis juntos en una estación y salís juntos.
¿Qué pesos se usan en HYROX Doubles?
Doubles Women usa los pesos de Women Open, y Doubles Men y Doubles Mixed los de Men Open. Un ejemplo es el sled push de 152 kg, trineo incluido, en Men y Mixed.
¿Cómo repartís el trabajo en una estación?
Según vuestros propios tiempos de estación. Si sois más o menos igual de rápidos, repartid a partes iguales; si uno es claramente más rápido, que haga más turnos.
¿Tenéis que hacer todos los entrenamientos juntos?
No. Cada uno entrena en gran parte su propio plan. Un simulacro conjunto por semana basta para practicar el ritmo y los cambios.
¿Se puede competir en Doubles con niveles distintos?
Sí. Corréis al ritmo del más lento, y el más fuerte asume más trabajo en las estaciones. Benchmrk avisa si el ritmo de carrera os impide lograr vuestro tiempo objetivo.
Fuentes
- HYROX Doubles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX – The Fitness Race (divisiones, regla de Doubles y pesos) (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX – Best HYROX Preparation (consultado el 22 de octubre de 2026)