Tema
Plan y progresión
Cómo organizar tus semanas hacia tu objetivo: cuánto tiempo y cuántas veces entrenar, qué va primero con un número fijo de sesiones, cómo construir simulacros y cómo volver tras una lesión.
- Entrenamiento¿Cómo es un buen plan de entrenamiento para HYROX?Un plan HYROX de 16 semanas en cinco fases, con entrenamiento de umbral, cinco benchmarks y un taper de 2 semanas. Con semana de ejemplo y tablas.5 min
- Guía¿Cuántas semanas hay que entrenar para una carrera HYROX?Cuenta con unas 16 semanas para una progresión completa y mínimo 6 para notar efecto. Qué haces con 6, 10, 16 o más semanas hasta tu carrera.5 min
- 3–5׿Cuántas veces por semana hay que entrenar para HYROX?Mínimo 2, mejor de 3 a 5 entrenamientos por semana. Qué dice la investigación sobre la frecuencia y cómo repartes de 2 a 7 días.6 min
- Entrenamiento¿Puedes entrenar para HYROX sin un gimnasio HYROX o en casa?¿Sin sled, SkiErg ni wall ball cerca? Así sustituyes cada estación en un gimnasio normal o en casa, y así encaja un WOD de tu gimnasio en tu plan.5 min
- Entrenamiento¿Cómo entrenas para HYROX Doubles?En Doubles corréis juntos y repartís las estaciones. Así decides el ritmo del equipo, repartes cada estación y entrenas un simulacro conjunto.4 min
- 8 × 750 m¿Cómo montas un entrenamiento de simulacro HYROX?Un simulacro HYROX crece de 4 rondas con medias estaciones hasta un ensayo general completo. Por fase: distancia, volumen de estaciones y ritmo.5 min
- Guía¿Cómo volver a correr tras una lesión de cara a una carrera?Mantén tu forma con bici o aquajogging, comprueba si tu gemelo está listo y progresa en 3 semanas caminando y corriendo. Siempre con tu fisio.6 min
- GuíaCuatro entrenamientos por semana y un objetivo de 1:15: ¿qué va primero?Cuatro sesiones y un objetivo de 1:15. Cómo decidir qué va primero según dónde está tu diferencia, con dos semanas de ejemplo y qué cambia con 3 o 5.Nuevo8 min