Aufbau und Plan

Wie du deine Wochen auf deine Zielzeit ausrichtest: wie lange und wie oft du trainierst, was bei einer festen Zahl an Einheiten Vorrang hat, wie du Sims aufbaust und wie du nach einer Verletzung wieder einsteigst.

TrainingWie sieht ein guter HYROX-Trainingsplan aus?Ein HYROX-Plan über 16 Wochen in fünf Phasen, mit Schwellentraining, fünf Benchmarks und 2 Wochen Tapering. Mit Beispielwoche und Tabellen.4 Min.
RatgeberWie viele Wochen solltest du für ein HYROX-Rennen trainieren?Rechne mit etwa 16 Wochen für einen vollständigen Aufbau und mindestens 6 Wochen für einen spürbaren Effekt. Was du bei 6, 10, 16 oder mehr Wochen machst.5 Min.
3–5×Wie oft pro Woche solltest du für HYROX trainieren?Mindestens 2, besser 3 bis 5 Einheiten pro Woche. Was die Forschung zur Frequenz sagt und wie du 2 bis 7 Tage aufteilst.5 Min.
TrainingKannst du für HYROX trainieren ohne HYROX-Gym oder zu Hause?Kein Sled, SkiErg oder Wall Ball in der Nähe? So ersetzt du jede Station im normalen Gym oder zu Hause, und so passt ein Gym-WOD in deinen Plan.4 Min.
8 × 750 mWie baust du ein HYROX-Simulationstraining auf?Eine HYROX-Sim wächst von 4 Runden mit halben Stationen zur kompletten Generalprobe. Pro Phase: Distanz, Stationsumfang, Tempo und wann du aufhörst.5 Min.
TrainingWie trainierst du für HYROX Doubles?In Doubles lauft ihr zusammen und teilt die Stationen auf. So bestimmst du das Teamtempo, verteilst die Stationen und trainierst eine gemeinsame Sim.4 Min.
RatgeberWie baust du nach einer Verletzung das Laufen wieder auf, mit Blick auf ein Rennen?Halte deine Fitness mit Radfahren oder Aqua-Jogging, teste deine Wade und baue in 3 Wochen mit Gehen und Laufen auf. Immer mit deinem Physiotherapeuten.5 Min.
RatgeberVier Trainings pro Woche und eine Zielzeit von 1:15: Was hat Vorrang?Vier Einheiten und eine Zielzeit von 1:15. So wählst du nach deiner Lücke, was Vorrang hat, mit zwei Beispielwochen und was sich bei 3 oder 5 ändert.Neu8 Min.