주제
훈련 계획과 구성
목표 기록을 향해 주간 훈련을 짜는 방법: 얼마나 오래, 얼마나 자주 훈련할지, 정해진 세션 수에서 무엇을 우선할지, 시뮬레이션 구성과 부상 후 복귀를 다룹니다.
- 트레이닝좋은 하이록스(HYROX) 훈련 계획은 어떤 모습인가요?5단계로 이루어진 16주 하이록스(HYROX) 훈련 계획. 역치 훈련, 벤치마크 5회, 2주 테이퍼, 예시 주간 계획과 표를 담았습니다.5 분
- 가이드하이록스(HYROX) 레이스를 위해 몇 주 훈련해야 하나요?완전한 준비에는 약 16주, 눈에 띄는 효과에는 최소 6주가 필요합니다. 레이스까지 6주, 10주, 16주 이상 남았을 때 할 일을 알려 드립니다.5 분
- 3–5×하이록스(HYROX) 준비는 일주일에 몇 번 훈련해야 하나요?최소 2번, 가능하면 3~5번 훈련하세요. 빈도에 대한 연구 결과와 2~7일 훈련을 배분하는 방법을 알려 드립니다.6 분
- 트레이닝하이록스(HYROX) 전용 체육관 없이 집에서도 훈련할 수 있나요?근처에 sled, SkiErg, wall ball이 없나요? 일반 체육관이나 집에서 각 스테이션을 대체하는 법과 체육관 WOD를 계획에 넣는 법을 알려 드립니다.5 분
- 트레이닝하이록스(HYROX) Doubles는 어떻게 훈련하나요?Doubles에서는 함께 달리고 스테이션을 나눠 합니다. 팀 페이스를 정하고, 강점에 맞게 스테이션을 나누고, 공동 시뮬레이션을 훈련하는 방법.5 분
- 8 × 750 m하이록스(HYROX) 시뮬레이션 훈련은 어떻게 만드나요?HYROX 시뮬레이션은 스테이션 절반의 4라운드에서 전체 최종 리허설까지 커집니다. 단계별 거리, 스테이션 볼륨, 페이스, 멈추는 시점을 알려 드립니다.6 분
- 가이드부상 후 러닝을 다시 올려 레이스까지 가려면 어떻게 하나요?자전거나 아쿠아조깅으로 체력을 지키고, 종아리가 준비됐는지 테스트한 뒤 3주 동안 걷기와 달리기로 올리세요. 항상 물리치료사와 함께하세요.7 분
- 가이드주 4회 훈련, 목표 1:15: 무엇을 먼저 하나요?주 4회와 목표 기록 1:15. 내 격차를 기준으로 무엇을 우선할지 고르는 법, 두 가지 예시 주, 3회나 5회일 때 달라지는 점을 정리했습니다.새 글9 분