Onderwerp
Opbouw en schema
Hoe je je weken indeelt naar je doeltijd: hoe lang en hoe vaak je traint, wat voorrang krijgt bij een vast aantal sessies, hoe je sims opbouwt en hoe je na een blessure weer instapt.
- TrainingHoe ziet een goed HYROX-trainingsschema eruit?Een HYROX-schema van 16 weken in vijf fases, met drempeltraining, vijf benchmarks en een taper van 2 weken. Met voorbeeldweek en tabellen.4 min
- GidsHoeveel weken moet je trainen voor een HYROX-race?Reken op ongeveer 16 weken voor een volledige opbouw, en minimaal 6 weken voor een merkbaar effect. Wat je doet met 6, 10, 16 of meer weken tot je race.5 min
- 3–5×Hoe vaak per week moet je trainen voor HYROX?Minimaal 2, liefst 3 tot 5 trainingen per week. Wat onderzoek zegt over frequentie, en hoe je 2 tot 7 dagen indeelt.5 min
- TrainingKun je voor HYROX trainen zonder HYROX-gym of thuis?Geen sled, SkiErg of wall ball in de buurt? Zo vervang je elk station in een gewone gym of thuis, en zo past een WOD van je gym in je schema.4 min
- 8 × 750 mHoe bouw je een HYROX-simulatietraining op?Een HYROX-sim groeit van 4 rondes met halve stations naar een volledige generale repetitie. Per fase: afstand, stationvolume, tempo en wanneer je stopt.5 min
- TrainingHoe train je voor HYROX Doubles?In Doubles loop je samen en verdeel je stations. Zo bepaal je het teamtempo, verdeel je elk station op jullie sterke punten en train je een gedeelde sim.4 min
- GidsHoe bouw je hardlopen weer op na een blessure, richting een race?Houd je conditie vast met fietsen of aquajoggen, test of je kuit klaar is en bouw in 3 weken op met wandelen en hardlopen. Altijd met je fysio.5 min
- GidsMoet je voor HYROX eerst je conditie of je kracht trainen?Conditie of kracht eerst voor HYROX? Wat Brandt (2025) en het HYROX Sports Science Report zeggen, hoe je beide combineert en een voorbeeldweek.Nieuw5 min
- GidsVier trainingen per week en een doeltijd van 1:15: wat krijgt voorrang?Vier sessies en een doeltijd van 1:15. Zo kies je wat voorrang krijgt op basis van je eigen gat, met twee voorbeeldweken en wat er verschuift bij 3 of 5.Nieuw7 min