Onderwerp
Lopen en pacing
Lopen is het grootste deel van je racetijd. Hier lees je hoe je het tempo voor je doeltijd uitrekent, hoe je je drempel bepaalt, hoeveel tempo je tussen de eerste en de laatste run verliest en hoe je je hartslag gebruikt als controle.
- 1:18:41Hoe voorspel je je HYROX-eindtijd?Je HYROX-eindtijd is 8 runs plus 8 stations plus Roxzone. Zo reken je elk deel uit, met een voorbeeld uit de Benchmrk-engine en de snelle check.4 min
- TrainingWat is compromised running en hoe train je het?Compromised running is lopen na zwaar stationwerk. Wat het onderzoek wel en niet zegt, en hoe je het traint met sims en een compromised-afsluiter.4 min
- 30 minHoe bepaal je je drempeltempo en drempelhartslag?Bepaal je drempelhartslag met een test van 30 minuten en controleer je drempeltempo met 4 × 1000 m. Met zones en hoe je de waarden later bijstelt.5 min
- 5:28/kmHoe snel moet je je runs lopen voor je doeltijd?Reken je benodigde looptempo uit je doeltijd, stations en Roxzone. Met een rekenvoorbeeld, verval per run en hoe je run 1 en run 8 pacet.5 min
- 3:43 → 4:25/kmHoeveel tempo verlies je tussen run 1 en run 8 in HYROX?In een echte race liepen 24 PRO-mannen run 8 ongeveer 16 % trager dan run 1. Wat dat betekent bij een doeltijd van 1:15 en hoe je het verval traint.Nieuw7 min
- 79,5 %Op welke hartslag en welk tempo race je HYROX?Welke hartslag en welk looptempo houd je vol in een HYROX-race? Wat twee studies meten, waarom een vaste formule tekortschiet en een rekenvoorbeeld.Nieuw7 min