Laufen und Pacing

Laufen ist der größte Teil deiner Rennzeit. Hier liest du, wie du das Tempo für deine Zielzeit ausrechnest, wie du deine Schwelle bestimmst, wie viel Tempo du zwischen dem ersten und dem letzten Lauf verlierst und wie du deine Herzfrequenz zur Kontrolle nutzt.

1:18:41Wie sagst du deine HYROX-Endzeit voraus?Deine HYROX-Endzeit ist 8 Läufe plus 8 Stationen plus Roxzone. So rechnest du jeden Teil aus, mit Beispiel aus der Benchmrk-Engine und dem Schnellcheck.4 Min.
TrainingWas ist Compromised Running und wie trainierst du es?Compromised Running ist Laufen nach harter Stationsarbeit. Was die Studie sagt und was nicht, und wie du es mit Sims und einem Finisher trainierst.4 Min.
30 minWie bestimmst du dein Schwellentempo und deine Schwellenherzfrequenz?Bestimme deine Schwellenherzfrequenz mit einem 30-Minuten-Test und prüfe dein Schwellentempo mit 4 × 1000 m. Mit Zonen und wie du die Werte später anpasst.5 Min.
5:28/kmWie schnell musst du deine Läufe für deine Zielzeit laufen?Berechne dein nötiges Lauftempo aus Zielzeit, Stationen und Roxzone. Mit Rechenbeispiel, Tempoverlust pro Lauf und wie du Lauf 1 und Lauf 8 pacst.5 Min.
3:43 → 4:25/kmWie viel Tempo verlierst du bei HYROX zwischen Lauf 1 und Lauf 8?Im echten Rennen liefen 24 PRO-Männer Lauf 8 etwa 16 % langsamer als Lauf 1. Was das bei einer Zielzeit von 1:15 heißt und wie du den Einbruch trainierst.Neu7 Min.
79,5 %Mit welcher Herzfrequenz und welchem Tempo läufst du ein HYROX-Rennen?Welche Herzfrequenz und welches Lauftempo hältst du im HYROX-Rennen durch? Zwei Studien, warum eine feste Formel nicht reicht, und ein Rechenbeispiel.Neu7 Min.