Training
Hoe train je voor HYROX Doubles?
In HYROX Doubles lopen jullie de 8 kilometer samen en verdelen jullie het werk op elk station zoals je wilt. Train daarom drie dingen: een looptempo dat de langzaamste van jullie twee volhoudt, een vaste verdeling per station op basis van jullie eigen tijden, en wissels. Doe minstens één sim per week samen, bijvoorbeeld met beurten van 125 m op de SkiErg en sets van 10 wall balls. De gewichten zijn gelijk aan die van Open.
In het kort
- Jullie lopen samen, dus de langzaamste loper bepaalt het tempo.
- Verdeel elk station vooraf, op basis van jullie eigen tijden.
- Oefen wissels in korte beurten, samen in een gedeelde sim.
- Doubles gebruikt de gewichten van Open; Mixed die van de mannen.
Wat is anders aan Doubles?
In Doubles lopen jullie samen en verdelen jullie het werk op de stations zoals je wilt. Volgens het rulebook van seizoen 26/27 lopen jullie elke kilometer samen, gaan jullie samen een station in en weer uit, en werkt op een station steeds één van jullie terwijl de ander rust. Het parcours is gelijk aan de individuele race: 8 keer 1 km met na elke kilometer een station. Wat verandert, is dat het tempo van twee mensen samen moet kloppen.
| Divisie | Gewichten gelijk aan | Voorbeeld: sled push | Voorbeeld: wall balls |
|---|---|---|---|
| Doubles Women | Women Open | 102 kg incl. slee | 4 kg |
| Doubles Men | Men Open | 152 kg incl. slee | 6 kg |
| Doubles Mixed | Men Open | 152 kg incl. slee | 6 kg |
Meer over de gewichten per divisie staat in Open of Pro.
Wie bepaalt het looptempo?
De langzaamste loper. Jullie lopen samen, dus het team is zo snel als de partner die het langzaamst loopt. Train het tempo daarom op de drempel van die partner. De snellere loper heeft dan ruimte over, en kan die gebruiken op de stations. Hoe je een tempo per kilometer kiest, lees je in runs pacen.
Hoe verdeel je de stations?
Verdeel elk station vooraf, op basis van jullie eigen tijden. Een praktische vuistregel die Benchmrk gebruikt:
| Verschil in stationtijd | Verdeling van de beurten |
|---|---|
| Minder dan 6 % | 50/50 |
| 6 tot 20 % | 60/40 voor de snelste |
| Meer dan 20 % | 70/30 voor de snelste |
Wissel in korte beurten. Benchmrk deelt elk station op in vaste stukken, bijvoorbeeld 8 × 125 m op de SkiErg en 10 × 10 wall balls. Korte beurten houden de snelheid hoog, maar elke wissel kost tijd. Oefen ze dus. Over wissels lees je meer in tijd winnen in de Roxzone.
Hoe ziet een gedeelde trainingsweek eruit?
Ieder traint een eigen plan op eigen drempel. Eén dag per week trainen jullie samen. Een voorbeeld:
| Dag | Partner A | Partner B |
|---|---|---|
| Di | Drempelloop, eigen tempo | Drempelloop, eigen tempo |
| Do | Kracht, eigen zwakke stations | Kracht, eigen zwakke stations |
| Za | Gedeelde sim: beurten van 125 m SkiErg, 12,5 m sled, sets van 10 wall balls | Gedeelde sim |
| Zo | Duurloop | Duurloop |
In de sim lopen jullie samen op het tempo van de langzaamste. Op de stations wisselen jullie volgens de afgesproken verdeling.
Waar let je op in de race?
Begin niet te snel. HYROX zelf waarschuwt dat veel atleten hun eerste kilometer te hard lopen, terwijl de race een duurinspanning is. In Doubles geldt dat dubbel: wie de eerste kilometer forceert, betaalt dat later met trage beurten.
Zo doet Benchmrk het
Je maakt een team en deelt de teamcode met je partner. Jullie zien één teamvoorspelling, met het looptempo van de langzaamste loper en een verdeling per station op basis van jullie allebei. De captain kiest een gedeelde sim-dag; die komt in beide plannen op dezelfde dag. Elk plan blijft verder eigen. Meer over het hele schema staat op HYROX-trainingsschema.
Veelgestelde vragen
Moet je in Doubles samen lopen?
Ja. Volgens het Doubles-rulebook lopen jullie elke kilometer samen; loopt één van jullie vooruit, dan volgt 1 minuut straf. Ook ga je samen een station in en samen eruit.
Welke gewichten gelden in HYROX Doubles?
Doubles Women gebruikt de gewichten van Women Open, Doubles Men en Doubles Mixed die van Men Open. Een voorbeeld is de sled push van 152 kg inclusief slee bij Men en Mixed.
Hoe verdeel je het werk op een station?
Op basis van jullie eigen stationtijden. Zijn jullie ongeveer even snel, verdeel dan gelijk; is één van jullie duidelijk sneller, laat die dan meer beurten nemen.
Moeten jullie elke training samen doen?
Nee. Ieder traint grotendeels een eigen plan. Eén gezamenlijke sim per week is genoeg om tempo en wissels te oefenen.
Kun je in Doubles met verschillende niveaus racen?
Ja. Jullie lopen op het tempo van de langzaamste, en de sterkste neemt op de stations meer werk. Benchmrk waarschuwt als het looptempo jullie doeltijd in de weg zit.
Bronnen
- HYROX Doubles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX – The Fitness Race (divisies, Doubles-regel en gewichten) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX – Best HYROX Preparation (geraadpleegd op 22 oktober 2026)