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Entrenar para HYROX: todas las guías
Respuestas a las preguntas que te haces al entrenar para una carrera HYROX. Cada guía empieza con la respuesta corta y termina con las fuentes.
Guía más recienteDía de carrera y taper
3–6 mg/kg
¿Qué comes y qué tomas el día de tu carrera HYROX?
Cafeína, desayuno y carbohidratos para una carrera de unos 75 minutos. Qué dice la investigación, un cálculo para 70 y 80 kg y un horario para el día.
Empieza aquí: tu ruta hacia tu objetivo
- 79,5 %¿A qué frecuencia cardiaca y a qué ritmo compites en HYROX?¿Qué frecuencia cardiaca y qué ritmo aguantas en una carrera HYROX? Lo que miden dos estudios, por qué falla una fórmula fija y un cálculo de ejemplo.Nuevo8 min
- 3:43 → 4:25/km¿Cuánto ritmo pierdes entre el run 1 y el run 8 en HYROX?En una carrera real, 24 hombres PRO corrieron el run 8 un 16 % más lento que el run 1. Qué significa con un objetivo de 1:15 y cómo entrenar la caída.Nuevo9 min
- 5:28/km¿A qué ritmo tienes que correr los runs para tu tiempo objetivo?Calcula tu ritmo de carrera necesario a partir de tu tiempo objetivo, las estaciones y la Roxzone. Con ejemplo, caída por run y cómo dosificar.6 min
- 1000 m¿Cómo dosificar el SkiErg y el remo en HYROX?No salgas demasiado fuerte en el SkiErg y usa el remo para guardar piernas para la segunda mitad. Reglas, resistencia y cómo entrenar los ergómetros.5 min
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- 41–60 %¿Cómo haces el taper las dos últimas semanas antes de HYROX?Taper de 2 semanas con menos volumen y el mismo ritmo. Qué dice el estudio, cuándo hacer el último simulacro y la última fuerza dura, y cómo es la semana.6 min
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