Guía
¿Cómo progresar en 13 semanas hacia HYROX Ámsterdam?
Con 13 semanas por delante hasta HYROX Ámsterdam (22 al 31 de enero de 2027) puedes hacer casi una progresión completa: 3 semanas de base, 3 de umbral, 3 de compromised running, 2 de pico y 2 de taper. Son 3 semanas menos que las 16 estándar. Si corres el viernes 22 de enero, tu último simulacro pesado cae entre el 8 y el 12 de enero y tu última fuerza pesada entre el 12 y el 15 de enero.
En resumen
- 13 semanas son 3 menos que la progresión estándar de 16 semanas.
- Reparto de ejemplo: 3 semanas de base, 3 de umbral, 3 de compromised running, 2 de pico, 2 de taper.
- Las semanas de pico caen en Navidad y Nochevieja; planifica tus simulacros en días fijos.
- Último simulacro pesado 10 a 14 días antes de la carrera, última fuerza pesada 7 a 10 días antes.
- Ámsterdam se extiende a lo largo de dos semanas; mueve las fechas de taper según tu día de carrera.
¿Cuándo es HYROX Ámsterdam y qué tienes que organizar?
HYROX Ámsterdam se celebra del 22 al 31 de enero de 2027 en RAI Ámsterdam, Europaplein 24. El primer fin de semana va del viernes 22 al domingo 24 de enero; la segunda parte va del miércoles 27 al domingo 31 de enero. El calendario por división es provisional.
| Qué | Según la página de la carrera |
|---|---|
| Fechas | Del 22 al 31 de enero de 2027, a lo largo de dos semanas |
| Lugar | RAI Ámsterdam |
| Puertas | 07:00 para todos los participantes |
| Early check-in | Aún no se sabe (TBA) |
| Check-in el día de la carrera | Desde 90 minutos antes de la primera oleada de salida de tu división |
| Hora de salida | Enlace individual unos 3 días antes, no se puede cambiar |
| Cancelar | Solo con Flex Add-On: 100 % de devolución hasta 31 días antes de la carrera, 50 % hasta 7 días antes |
| Traspaso | No es posible, tampoco a otra división |
Aparcamiento, vestuarios y zona de calentamiento figuran todavía como TBA en la página de la carrera.
¿Cómo repartes 13 semanas entre las fases?
3 semanas de base, 3 de umbral, 3 de compromised running, 2 de pico y 2 de taper. Este es un reparto de ejemplo para una carrera el viernes 22 de enero, derivado de la progresión estándar de 16 semanas. La estándar la encuentras en plan de entrenamiento HYROX.
| Fase | Semanas | Periodo | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Base | 3 | 22 oct al 11 nov | Aumentar el volumen, técnica en las estaciones |
| Umbral | 3 | 12 nov al 2 dic | Subir tu ritmo umbral |
| Compromised running | 3 | 3 al 23 dic | Correr a ritmo de carrera tras el trabajo de estaciones |
| Pico | 2 | 24 dic al 6 ene | Ensayo general completo, pesos de carrera |
| Taper | 2 | 7 al 21 ene | Llegar fresco; último simulacro pesado entre el 8 y el 12 ene |
En la app, el volumen crece alrededor de un 6 % por semana, con una semana más ligera (70 %) al final de las fases de base y de umbral. Cuántas semanas necesitas en general lo explica cuántas semanas entrenar para HYROX.
¿Cómo entrenas en Navidad y Nochevieja?
Planifica las semanas de pico en días fijos y deja que tu simulacro y tu sesión de umbral manden. En este ejemplo, las dos semanas de pico van del 24 de diciembre al 6 de enero. Son justo las semanas con fiestas. Por eso pon primero en tu agenda tus dos sesiones más importantes, el simulacro y el umbral; el rodaje largo suave se puede mover.
Si necesitas una semana de entrenamiento más ligera por viajes o familia, hazla en la semana 10 u 11 y mantén el simulacro. Un simulacro más corto es mejor que ninguno. Mira crear un simulacro HYROX.
¿Cómo haces el taper para Ámsterdam?
Haz taper 2 semanas con menos volumen y el mismo ritmo. Bosquet y colaboradores (2007) analizaron 27 estudios; un taper de 2 semanas funcionó mejor. En las reglas de Benchmrk, eso es alrededor del 65 % de volumen en la primera semana y el 40 % en la segunda. Para una carrera el viernes 22 de enero, significa:
| Qué | Cuándo |
|---|---|
| El taper empieza | Jueves 7 de enero |
| Último simulacro pesado | Entre el viernes 8 y el martes 12 de enero |
| Última fuerza pesada | Entre el martes 12 y el viernes 15 de enero |
| Carrera | Viernes 22 de enero |
Si corres en la segunda parte, por ejemplo el sábado 30 de enero, mueve todo 8 días. La explicación completa está en taper para HYROX.
¿Qué división y qué formato eliges?
Te inscribes en una división y después ya no puedes cambiar. Según la página de la carrera, Ámsterdam tiene Men, Women, las divisiones Pro, Doubles, Relay y Company Challenge. Elige Pro solo si las estaciones pesadas no te cuestan minutos extra; los pesos están en HYROX Open o Pro. Si corres en Doubles, entrena en pareja, mira entrenar HYROX Doubles.
Así lo hace Benchmrk
Indicas la fecha de tu carrera y tu división, y el plan calcula hacia atrás desde ese día. Con 13 semanas, las fases se acortan algo respecto a 16 semanas. La app planifica tu último simulacro pesado 10 a 14 días antes de la carrera, usa tu propio ritmo umbral y ajusta el plan a lo que registras. Con el chequeo rápido ves de antemano si tu tiempo objetivo encaja.
Preguntas frecuentes
¿Bastan 13 semanas para HYROX Ámsterdam?
Sí. El HYROX Sports Science Report recomienda al menos 6 semanas, y Benchmrk cuenta con 16 semanas como progresión completa. Con 13 semanas, las fases se acortan algo.
¿Dónde es HYROX Ámsterdam?
En RAI Ámsterdam, Europaplein 24. La página de la carrera indica que las puertas abren a las 07:00 para todos los participantes.
¿Cuándo es mi carrera en Ámsterdam?
La carrera va del 22 al 31 de enero de 2027, repartida en dos semanas. Qué día corres depende de tu división. Tu hora de salida personal llega unos 3 días antes.
¿Qué divisiones hay en Ámsterdam?
Según la página de la carrera, entre otras Men, Women, las divisiones Pro, Doubles, Relay y Company Challenge, además de HYROX Youngstars para edades de 8 a 15 años. Las divisiones Pro corren en días concretos.
¿Todavía puedo cancelar mi entrada?
Solo con un Flex Add-On, que después ya no se puede añadir. Con él recibes el 100 % hasta 31 días antes del día de la carrera y el 50 % hasta 7 días antes. Para una carrera el 22 de enero, eso es hasta el 22 de diciembre.
Fuentes
- HYROX Amsterdam, página oficial de la carrera (fechas, lugar, divisiones, entradas) (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX, Find my race (calendario 2026/27) (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX Sports Science Report 2025 (Robinson & Olthof, concurrent training) – Recomendación de entrenar de forma estructurada al menos 6 semanas. (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX Singles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Bosquet et al. (2007), Effects of tapering on performance – a meta-analysis, Med Sci Sports Exerc (consultado el 22 de octubre de 2026)