Gids
Hoe bouw je in 13 weken op naar HYROX Amsterdam?
Met 13 weken tot HYROX Amsterdam (22 tot 31 januari 2027) kun je bijna een volledige opbouw doen: 3 weken basis, 3 weken drempel, 3 weken compromised running, 2 weken piek en 2 weken taper. Dat is 3 weken korter dan de standaard van 16 weken. Race je op vrijdag 22 januari, dan valt je laatste zware sim tussen 8 en 12 januari en je laatste zware kracht tussen 12 en 15 januari.
In het kort
- 13 weken is 3 weken korter dan de standaardopbouw van 16 weken.
- Voorbeeldverdeling: 3 weken basis, 3 drempel, 3 compromised running, 2 piek, 2 taper.
- De piekweken vallen rond Kerst en Oud en Nieuw; plan je sims op vaste dagen.
- Laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race, laatste zware kracht 7 tot 10 dagen ervoor.
- Amsterdam loopt over twee weken; schuif de taperdata mee met je racedag.
Wanneer is HYROX Amsterdam en wat moet je regelen?
HYROX Amsterdam staat voor 22 tot 31 januari 2027 in RAI Amsterdam, Europaplein 24. Het eerste weekend is vrijdag 22 tot zondag 24 januari, het tweede deel loopt van woensdag 27 tot zondag 31 januari. Het schema per divisie is voorlopig.
| Wat | Volgens de racepagina |
|---|---|
| Data | 22 tot 31 januari 2027, over twee weken |
| Locatie | RAI Amsterdam |
| Deuren | 07:00 voor alle deelnemers |
| Early check-in | Nog niet bekend (TBA) |
| Check-in op racedag | Vanaf 90 minuten voor de eerste startgolf van je divisie |
| Starttijd | Individuele link ongeveer 3 dagen vooraf, wijzigen kan niet |
| Annuleren | Alleen met Flex Add-On: 100 % terug tot 31 dagen voor de race, 50 % tot 7 dagen ervoor |
| Overboeken | Niet mogelijk, ook niet naar een andere divisie |
Parkeren, kleedkamers en warming-upruimte staan op de racepagina nog op TBA.
Hoe verdeel je 13 weken over de fases?
3 weken basis, 3 drempel, 3 compromised running, 2 piek en 2 taper. Dit is een voorbeeldverdeling voor een race op vrijdag 22 januari, afgeleid van de standaardopbouw van 16 weken. De standaard vind je op HYROX-trainingsschema.
| Fase | Weken | Periode | Doel |
|---|---|---|---|
| Basis | 3 | 22 okt tot 11 nov | Volume opbouwen, techniek op de stations |
| Drempel | 3 | 12 nov tot 2 dec | Je drempeltempo omhoog |
| Compromised running | 3 | 3 tot 23 dec | Lopen op racetempo na stationwerk |
| Piek | 2 | 24 dec tot 6 jan | Volledige generale repetitie, racegewichten |
| Taper | 2 | 7 tot 21 jan | Fris worden; laatste zware sim tussen 8 en 12 jan |
Het volume groeit in de app met ongeveer 6 % per week, met een lichtere week (70 %) aan het eind van de basis- en de drempelfase. Hoeveel weken je in het algemeen nodig hebt, lees je in hoe lang trainen voor HYROX.
Hoe train je rond Kerst en Oud en Nieuw?
Plan de piekweken op vaste dagen, en houd je sim en je drempelsessie leidend. In dit voorbeeld vallen de twee piekweken van 24 december tot 6 januari. Dat zijn precies de weken met feestdagen. Zet daarom je twee belangrijkste sessies, de sim en de drempel, eerst in je agenda; de rustige duurloop kun je verschuiven.
Heb je een lichtere trainingsweek nodig door reizen of familie, doe die dan in week 10 of 11 en houd de sim erin. Een kortere sim is beter dan geen. Zie HYROX-sim opbouwen.
Hoe taper je naar Amsterdam?
Taper 2 weken met minder volume en hetzelfde tempo. Bosquet en collega's (2007) analyseerden 27 studies; een taper van 2 weken werkte het best. In de regels van Benchmrk is dat ongeveer 65 % volume in de eerste en 40 % in de tweede week. Voor een race op vrijdag 22 januari betekent dat:
| Wat | Wanneer |
|---|---|
| Taper begint | Donderdag 7 januari |
| Laatste zware sim | Tussen vrijdag 8 en dinsdag 12 januari |
| Laatste zware kracht | Tussen dinsdag 12 en vrijdag 15 januari |
| Race | Vrijdag 22 januari |
Race je in het tweede deel, bijvoorbeeld op zaterdag 30 januari, schuif dan alles 8 dagen mee. De volledige uitleg staat in HYROX-taper.
Welke divisie en welk formaat kies je?
Je schrijft je in voor een divisie, en kunt daarna niet meer wisselen. Amsterdam heeft volgens de racepagina Men, Women, de Pro-divisies, Doubles, Relay en Company Challenge. Kies Pro alleen als de zware stations je geen minuten extra kosten; de gewichten staan in Open of Pro. Race je in Doubles, train dan samen, zie HYROX Doubles trainen.
Zo doet Benchmrk het
Je vult je racedatum en divisie in, en het plan rekent terug vanaf die dag. Bij 13 weken worden de fases iets korter dan bij 16 weken. De app plant je laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race, gebruikt je eigen drempeltempo en past het plan aan wat je logt. Via de snelle check zie je vooraf of je doeltijd past.
Veelgestelde vragen
Is 13 weken genoeg voor HYROX Amsterdam?
Ja. Het HYROX Sports Science Report noemt minimaal 6 weken, en Benchmrk rekent met 16 weken als volledige opbouw. Met 13 weken worden de fases iets korter.
Waar is HYROX Amsterdam?
In RAI Amsterdam, Europaplein 24. De racepagina meldt dat de deuren om 07:00 opengaan voor alle deelnemers.
Wanneer is mijn race in Amsterdam?
De race loopt van 22 tot 31 januari 2027, verdeeld over twee weken. Welke dag je racet hangt van je divisie af. Je persoonlijke starttijd volgt ongeveer 3 dagen vooraf.
Welke divisies zijn er in Amsterdam?
Volgens de racepagina onder meer Men, Women, de Pro-divisies, Doubles, Relay en Company Challenge, plus HYROX Youngstars voor leeftijd 8 tot 15. Pro-divisies racen op bepaalde dagen.
Kan ik mijn ticket nog annuleren?
Alleen met een Flex Add-On, en die kun je achteraf niet meer toevoegen. Daarmee krijg je tot 31 dagen voor de racedag 100 % terug en tot 7 dagen ervoor 50 %. Voor een race op 22 januari is dat tot 22 december.
Bronnen
- HYROX Amsterdam, officiële racepagina (data, locatie, divisies, tickets) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX, Find my race (kalender 2026/27) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX Sports Science Report 2025 (Robinson & Olthof, concurrent training) – Aanbeveling om minimaal 6 weken gestructureerd te trainen. (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX Singles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Bosquet et al. (2007), Effects of tapering on performance – a meta-analysis, Med Sci Sports Exerc (geraadpleegd op 22 oktober 2026)