Ratgeber
Wie baust du in 13 Wochen auf HYROX Amsterdam auf?
Mit 13 Wochen bis HYROX Amsterdam (22. bis 31. Januar 2027) kannst du fast einen kompletten Aufbau machen: 3 Wochen Basis, 3 Wochen Schwelle, 3 Wochen Compromised Running, 2 Wochen Spitze und 2 Wochen Tapering. Das sind 3 Wochen weniger als der Standard von 16 Wochen. Startest du am Freitag, 22. Januar, liegt deine letzte schwere Sim zwischen dem 8. und 12. Januar und dein letztes schweres Krafttraining zwischen dem 12. und 15. Januar.
Kurz gesagt
- 13 Wochen sind 3 Wochen weniger als der Standardaufbau von 16 Wochen.
- Beispielverteilung: 3 Wochen Basis, 3 Schwelle, 3 Compromised Running, 2 Spitze, 2 Tapering.
- Die Spitzenwochen fallen auf Weihnachten und Silvester; plane deine Sims auf feste Tage.
- Letzte schwere Sim 10 bis 14 Tage vor dem Rennen, letztes schweres Krafttraining 7 bis 10 Tage davor.
- Amsterdam läuft über zwei Wochen; verschiebe die Taper-Daten mit deinem Renntag.
Wann ist HYROX Amsterdam und was musst du regeln?
HYROX Amsterdam findet vom 22. bis 31. Januar 2027 in der RAI Amsterdam, Europaplein 24, statt. Das erste Wochenende geht von Freitag, 22., bis Sonntag, 24. Januar, der zweite Teil läuft von Mittwoch, 27., bis Sonntag, 31. Januar. Der Zeitplan pro Division ist vorläufig.
| Was | Laut Rennseite |
|---|---|
| Daten | 22. bis 31. Januar 2027, über zwei Wochen |
| Ort | RAI Amsterdam |
| Türen | 07:00 für alle Teilnehmer |
| Early Check-in | Noch nicht bekannt (TBA) |
| Check-in am Renntag | Ab 90 Minuten vor der ersten Startwelle deiner Division |
| Startzeit | Individueller Link etwa 3 Tage vorher, Ändern nicht möglich |
| Stornieren | Nur mit Flex Add-On: 100 % zurück bis 31 Tage vor dem Rennen, 50 % bis 7 Tage davor |
| Umbuchen | Nicht möglich, auch nicht in eine andere Division |
Parken, Umkleiden und Aufwärmbereich stehen auf der Rennseite noch auf TBA.
Wie verteilst du 13 Wochen auf die Phasen?
3 Wochen Basis, 3 Schwelle, 3 Compromised Running, 2 Spitze und 2 Tapering. Das ist eine Beispielverteilung für ein Rennen am Freitag, 22. Januar, abgeleitet vom Standardaufbau von 16 Wochen. Den Standard findest du auf HYROX-Trainingsplan.
| Phase | Wochen | Zeitraum | Ziel |
|---|---|---|---|
| Basis | 3 | 22. Okt bis 11. Nov | Umfang aufbauen, Technik an den Stationen |
| Schwelle | 3 | 12. Nov bis 2. Dez | Dein Schwellentempo steigern |
| Compromised Running | 3 | 3. bis 23. Dez | Laufen im Renntempo nach Stationsarbeit |
| Spitze | 2 | 24. Dez bis 6. Jan | Komplette Generalprobe, Renngewichte |
| Tapering | 2 | 7. bis 21. Jan | Frisch werden; letzte schwere Sim zwischen dem 8. und 12. Jan |
Der Umfang wächst in der App um etwa 6 % pro Woche, mit einer leichteren Woche (70 %) am Ende der Basis- und der Schwellenphase. Wie viele Wochen du generell brauchst, liest du in Wie viele Wochen für HYROX trainieren.
Wie trainierst du rund um Weihnachten und Silvester?
Plane die Spitzenwochen auf feste Tage, und lass Sim und Schwelleneinheit den Ton angeben. In diesem Beispiel liegen die zwei Spitzenwochen vom 24. Dezember bis 6. Januar. Das sind genau die Wochen mit Feiertagen. Trag deshalb deine zwei wichtigsten Einheiten, die Sim und die Schwelle, zuerst in deinen Kalender ein; der ruhige Dauerlauf lässt sich verschieben.
Brauchst du wegen Reisen oder Familie eine leichtere Trainingswoche, leg sie in Woche 10 oder 11 und behalte die Sim drin. Eine kürzere Sim ist besser als keine. Siehe HYROX-Simulation aufbauen.
Wie machst du Tapering vor Amsterdam?
Mache 2 Wochen Tapering, mit weniger Umfang und gleichem Tempo. Bosquet und Kollegen (2007) analysierten 27 Studien; ein Tapering von 2 Wochen funktionierte am besten. In den Regeln von Benchmrk sind das etwa 65 % Umfang in der ersten und 40 % in der zweiten Woche. Für ein Rennen am Freitag, 22. Januar heißt das:
| Was | Wann |
|---|---|
| Tapering beginnt | Donnerstag, 7. Januar |
| Letzte schwere Sim | Zwischen Freitag, 8., und Dienstag, 12. Januar |
| Letztes schweres Krafttraining | Zwischen Dienstag, 12., und Freitag, 15. Januar |
| Rennen | Freitag, 22. Januar |
Startest du im zweiten Teil, zum Beispiel am Samstag, 30. Januar, verschiebst du alles um 8 Tage. Die komplette Erklärung steht im Ratgeber HYROX-Tapering.
Welche Division und welches Format wählst du?
Du meldest dich für eine Division an und kannst danach nicht mehr wechseln. Amsterdam hat laut Rennseite Men, Women, die Pro-Divisionen, Doubles, Relay und Company Challenge. Wähle Pro nur, wenn dich die schweren Stationen keine Minuten extra kosten; die Gewichte stehen in Open oder Pro. Startest du in Doubles, trainiere gemeinsam, siehe HYROX-Doubles-Training.
So macht es Benchmrk
Du gibst Renndatum und Division ein, und der Plan rechnet von diesem Tag zurück. Bei 13 Wochen werden die Phasen etwas kürzer als bei 16 Wochen. Die App plant deine letzte schwere Sim 10 bis 14 Tage vor dem Rennen, nutzt dein eigenes Schwellentempo und passt den Plan an das an, was du loggst. Mit dem Schnellcheck siehst du vorab, ob deine Zielzeit passt.
Häufige Fragen
Sind 13 Wochen genug für HYROX Amsterdam?
Ja. Der HYROX Sports Science Report nennt mindestens 6 Wochen, und Benchmrk rechnet mit 16 Wochen als komplettem Aufbau. Mit 13 Wochen werden die Phasen etwas kürzer.
Wo ist HYROX Amsterdam?
In der RAI Amsterdam, Europaplein 24. Die Rennseite meldet, dass die Türen um 07:00 Uhr für alle Teilnehmer öffnen.
Wann ist mein Rennen in Amsterdam?
Das Rennen läuft über zwei Wochen, vom 22. bis 31. Januar 2027, und welcher Tag deiner ist, hängt von deiner Division ab. Deine persönliche Startzeit folgt etwa 3 Tage vorher.
Welche Divisionen gibt es in Amsterdam?
Laut Rennseite unter anderem Men, Women, die Pro-Divisionen, Doubles, Relay und Company Challenge, plus HYROX Youngstars für das Alter von 8 bis 15. Pro-Divisionen starten an bestimmten Tagen.
Kann ich mein Ticket noch stornieren?
Nur mit einem Flex Add-On, das du nachträglich nicht mehr hinzufügen kannst; damit bekommst du bis 31 Tage vor dem Renntag 100 % zurück und bis 7 Tage davor 50 %, bei einem Rennen am 22. Januar also bis zum 22. Dezember.
Quellen
- HYROX Amsterdam, offizielle Rennseite (Daten, Ort, Divisionen, Tickets) (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- HYROX, Find my race (Kalender 2026/27) (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- HYROX Sports Science Report 2025 (Robinson & Olthof, concurrent training) – Empfehlung, mindestens 6 Wochen strukturiert zu trainieren. (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- HYROX Singles Rulebook, Saison 26/27 (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- Bosquet et al. (2007), Effects of tapering on performance – a meta-analysis, Med Sci Sports Exerc (abgerufen am 22. Oktober 2026)