Ratgeber
Was ist der Unterschied zwischen HYROX Open und Pro?
HYROX Open und Pro haben dieselben 8 km Laufen und dieselben Stationen. Der Unterschied liegt in den Gewichten: Pro ist schwerer. Bei den Männern geht der Sled Push von 152 auf 202 kg inklusive Sled und der Wall Ball von 6 auf 9 kg. Women Pro nutzt dieselben Gewichte wie Men Open. Wähle Pro, wenn du die schweren Stationen ohne lange Pausen schaffst; sonst ist Open der Standard.
Kurz gesagt
- Open und Pro haben dieselben Distanzen und Wiederholungen.
- Pro nutzt schwerere Sleds, Kettlebells, Sandbag und Wall Ball.
- Women Pro = die Gewichte von Men Open.
- Doubles hat dieselben Gewichte wie die jeweilige Einzeldivision.
- Wähle Pro erst, wenn dich die schweren Stationen keine Minuten extra kosten.
Was ist der Unterschied zwischen Open und Pro?
Nur die Gewichte. Laut Rulebook der Saison 26/27 gibt es vier Einzeldivisionen: Women, Women Pro, Men und Men Pro. Die Laufdistanz beträgt überall 8 × 1 km, und auch die Distanzen und Wiederholungen an den Stationen sind gleich. Pro nutzt an fünf Stationen schwerere Gewichte.
Welche Gewichte gehören zu welcher Division?
Das sind die Gewichte aus dem Rulebook der Saison 26/27. Sled-Gewichte sind inklusive Sled.
| Station | Women Open | Men Open und Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rudern | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls (100) | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Die Wall-Ball-Höhe hängt von deinem Geschlecht ab, nicht von deiner Division: 2,70 m für Frauen und 3,00 m für Männer. An SkiErg und Rudergerät steht der Widerstand standardmäßig auf 6, für alle Divisionen; du darfst ihn selbst verstellen.
Wie ist es bei Doubles?
Auch in Doubles bestimmt die Division das Gewicht. Laut Doubles-Rulebook schieben Doubles Women 102 kg, Doubles Women Pro, Men und Mixed 152 kg und Doubles Men Pro 202 kg beim Sled Push. Doubles Mixed nutzt also die Gewichte von Men Open. Wie ihr gemeinsam trainiert, liest du auf HYROX-Doubles-Training.
Was bedeutet das schwerere Gewicht für dein Rennen?
Vor allem mehr Zeit an den Kraftstationen. Rappelt und Kollegen (2026) analysierten sieben Saisons Pro-Ergebnisse, mit fast 40.000 Resultaten. Laufen machte etwa die Hälfte der Rennzeit aus, auch in Pro. Aber an den Kraftstationen, etwa den Sleds, konnte eine schwache Leistung die Endzeit am stärksten in die Höhe treiben, vor allem bei langsameren Athleten. Laut den Forschenden brauchst du genug Kraft, um dort keine Zeit zu verlieren; darüber bringt zusätzliche Maximalkraft immer weniger.
In Open ist das Bild etwas anders. Brandt und Kollegen (2025) sahen bei Freizeitathleten in Open, dass Griffkraft und Muskelmasse nicht mit der Endzeit zusammenhingen. VO₂max, Ausdauertrainingsumfang und Körperfettanteil dagegen schon. Mit Open-Gewichten entscheidet also häufiger das Laufen.
| Division | Wo die Zeit steckt |
|---|---|
| Open | Vor allem Laufen; Stationen mit mittlerem Gewicht |
| Pro | Weiterhin etwa die Hälfte Laufen, aber schwere Stationen kosten mehr und unterscheiden sich stärker pro Athlet |
Wie wählst du zwischen Open und Pro?
Sieh dir deine schwächste Kraftstation mit Open-Gewicht an. Schaffst du Sled Push, Sled Pull und Lunges mit Open-Gewicht ohne lange Pausen, kannst du Pro in Betracht ziehen. Kostet dich eine Station mit Open-Gewicht schon viel Zeit, kostet sie dich in Pro noch mehr.
| Frage | Wenn die Antwort nein ist |
|---|---|
| Schiebst du den Sled mit Open-Gewicht, ohne stehen zu bleiben? | Bleib in Open und trainiere zuerst Kraft |
| Machst du die Lunges mit Open-Gewicht, ohne den Sandbag abzulegen? | Bleib in Open |
| Wirfst du 100 Wall Balls in großen Sätzen? | Trainiere zuerst die Wall Balls, siehe Wall Balls ohne Pause |
HYROX selbst nennt Pro die Division für den erfahrenen Racer und hat auf der Website einen kurzen Fragebogen, um dein Niveau einzuschätzen. Laut HYROX darfst du jede Division wählen.
Wie trainierst du für Pro?
Mit demselben Aufbau wie für Open, aber mit schwererer Stationskraft. Das Laufen bleibt der größte Teil. Trainiere die Sleds über deinem Rennengewicht, siehe Sled Push schneller und Sled-Pull-Technik. Mach deine Generalprobe mit Pro-Gewicht, damit du weißt, was es mit deinen Läufen macht. Siehe HYROX-Simulation aufbauen.
So macht es Benchmrk
Du wählst beim Intake deine Division, und pro Rennen in deiner Saison kann das eine andere sein. Die App nutzt die offiziellen Gewichte dieser Division in deinem Krafttraining, deinen Sims und deiner Prognose. Pro rechnet mit schwereren Stationen. So siehst du vorher, was ein Wechsel zu Pro mit deiner Endzeit macht.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen HYROX Open und Pro?
Nur die Gewichte. Die Distanzen, Wiederholungen und die 8 km Laufen sind gleich; Pro nutzt schwerere Sleds, Kettlebells, Sandbag und Wall Ball.
Wie schwer ist der Sled Push in Pro?
202 kg inklusive Sled bei Men Pro und 152 kg bei Women Pro. In Open sind es 152 kg bei den Männern und 102 kg bei den Frauen.
Ist die Wall-Ball-Höhe in Pro anders?
Nein. Laut Rulebook werfen Frauen in Open und Pro auf 2,70 m und Männer auf 3,00 m. Nur das Gewicht des Balls unterscheidet sich.
Darfst du in einer Saison sowohl Open als auch Pro laufen?
Du meldest dich pro Rennen für eine Division an. Für die Qualifikation zur WM gelten eigene Regeln; Athleten ab 60 Jahren qualifizieren sich nur über Open.
Welche Division passt zu mir?
Sieh dir deine Stationszeiten an den schweren Stationen an. Kostet dich der Sled Push oder das Lunges-Gewicht in Open schon viel Zeit, kostet Pro dich noch mehr. HYROX hat außerdem einen kurzen Fragebogen, um dein Niveau einzuschätzen.
Darfst du über 60 in Pro starten?
Ja, bei regulären Rennen kannst du dich ab 60 Jahren bis 80+ in Pro anmelden und aufs Podium kommen. Für die WM qualifizierst du dich mit 60+ nur über Open, und bei der WM startest du mit Open-Gewichten.
Quellen
- HYROX Singles Rulebook, Saison 26/27 (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- HYROX Doubles Rulebook, Saison 26/27 (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- HYROX – The Fitness Race (Divisionen und Gewichte) (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (abgerufen am 22. Oktober 2026)