가이드
하이록스(HYROX) 오픈과 프로의 차이는 무엇인가요?
HYROX 오픈과 프로는 러닝 8 km와 스테이션이 같습니다. 차이는 무게이고, 프로가 더 무겁습니다. 남자는 sled push가 sled 포함 152 kg에서 202 kg으로, wall ball이 6 kg에서 9 kg으로 올라갑니다. Women Pro는 Men Open과 같은 무게를 씁니다. 긴 휴식 없이 무거운 스테이션을 해낼 수 있다면 프로를 고르고, 아니면 오픈이 기본입니다.
요약
- 오픈과 프로는 거리와 반복 횟수가 같습니다.
- 프로는 sled, 케틀벨, 샌드백, wall ball이 더 무겁습니다.
- Women Pro = Men Open의 무게입니다.
- 더블스는 개인 부문과 무게가 같습니다.
- 무거운 스테이션에서 몇 분씩 더 잃지 않을 때만 프로를 고르세요.
오픈과 프로는 무엇이 다른가요?
무게만 다릅니다. 26/27 시즌 룰북에 따르면 개인 부문은 Women, Women Pro, Men, Men Pro 네 가지입니다. 러닝 거리는 모두 8 × 1 km이고, 스테이션 거리와 반복 횟수도 같습니다. 프로는 다섯 스테이션에서 더 무거운 무게를 씁니다.
부문별 무게는 어떻게 되나요?
26/27 시즌 룰북의 무게입니다. sled 무게는 sled를 포함합니다.
| 스테이션 | Women Open | Men Open과 Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Sled push (4 × 12.5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled pull (4 × 12.5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee broad jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 로잉 | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Farmers carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall balls (100회) | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
wall ball 높이는 부문이 아니라 성별에 따라 정해집니다. 여자 2.70 m, 남자 3.00 m입니다. SkiErg와 로잉의 저항은 모든 부문에서 기본 6이고, 직접 바꿀 수 있습니다.
더블스는 어떤가요?
더블스에서도 부문이 무게를 정합니다. 더블스 룰북에 따르면 sled push에서 Doubles Women은 102 kg, Doubles Women Pro, Men, Mixed는 152 kg, Doubles Men Pro는 202 kg을 밉니다. 따라서 Doubles Mixed는 Men Open의 무게를 씁니다. 함께 훈련하는 방법은 HYROX 더블스 훈련하기에 있습니다.
더 무거운 무게는 레이스에 어떤 영향을 주나요?
주로 근력 스테이션에서 시간이 더 듭니다. Rappelt 연구진(2026)은 거의 40,000개의 결과가 담긴 일곱 시즌의 프로 결과를 분석했습니다. 러닝은 프로에서도 레이스 시간의 약 절반이었습니다. 하지만 sled 같은 근력 스테이션에서는 약한 수행이 최종 기록을 가장 크게 늘릴 수 있었고, 특히 느린 선수에게 그랬습니다. 연구진에 따르면 여기서 시간을 잃지 않을 만큼의 근력이 필요하고, 그 이상은 최대 근력을 더 키워도 얻는 것이 점점 줄어듭니다.
오픈에서는 그림이 조금 다릅니다. Brandt 연구진(2025)은 오픈 부문 아마추어 선수에서 악력과 근육량이 최종 기록과 연관되지 않았다고 보았습니다. VO₂max, 지구력 훈련량, 체지방률은 연관되었습니다. 따라서 오픈 무게에서는 러닝이 승부를 가르는 경우가 더 많습니다.
| 부문 | 시간이 쓰이는 곳 |
|---|---|
| 오픈 | 주로 러닝, 스테이션은 중간 무게 |
| 프로 | 여전히 약 절반이 러닝이지만, 무거운 스테이션은 더 많은 시간이 들고 선수 간 차이도 큼 |
오픈과 프로 중 무엇을 고르나요?
오픈 무게에서 가장 약한 근력 스테이션을 보세요. 오픈 무게에서 sled push, sled pull, lunges를 긴 휴식 없이 마칠 수 있다면 프로를 고려할 수 있습니다. 오픈 무게에서도 한 스테이션이 이미 시간을 많이 쓴다면 프로에서는 더 많이 씁니다.
| 질문 | 답이 아니요라면 |
|---|---|
| 오픈 무게에서 sled를 멈추지 않고 미나요? | 오픈에 머물며 먼저 근력을 훈련하세요 |
| 오픈 무게에서 샌드백을 내려놓지 않고 lunges를 하나요? | 오픈에 머무세요 |
| wall balls 100회를 큰 세트로 던지나요? | 먼저 wall balls를 훈련하세요. wall balls를 멈추지 않고 끝내기를 보세요 |
HYROX는 프로를 경험 많은 레이서를 위한 부문이라고 부르고, 사이트에 수준을 가늠하는 짧은 설문을 두고 있습니다. HYROX에 따르면 어떤 부문이든 직접 고를 수 있습니다.
프로를 위해 어떻게 훈련하나요?
오픈과 같은 구성으로, 스테이션 근력만 더 무겁게 합니다. 러닝이 여전히 가장 큰 비중입니다. sled는 레이스 무게보다 무겁게 훈련하세요. sled push 빠르게 하기와 sled pull 기술을 보세요. 최종 리허설은 프로 무게로 해서 러닝에 어떤 영향을 주는지 확인하세요. HYROX 시뮬레이션 만들기를 보세요.
Benchmrk는 이렇게 합니다
입력 단계에서 부문을 고르며, 시즌의 레이스마다 다른 부문을 고를 수 있습니다. 앱은 그 부문의 공식 무게를 근력 훈련, 심, 예측에 사용합니다. 프로는 더 무거운 스테이션으로 계산합니다. 그래서 프로로 올라가면 최종 기록이 어떻게 달라지는지 미리 볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
HYROX 오픈과 프로의 차이는 무엇인가요?
무게뿐입니다. 거리, 반복 횟수, 러닝 8 km는 같고, 프로는 sled, 케틀벨, 샌드백, wall ball이 더 무겁습니다.
프로에서 sled push는 얼마나 무겁나요?
Men Pro는 sled 포함 202 kg, Women Pro는 152 kg입니다. 오픈은 남자 152 kg, 여자 102 kg입니다.
프로에서 wall ball 높이도 다른가요?
아니요. 룰북에 따르면 오픈과 프로 모두 여자는 2.70 m, 남자는 3.00 m에 던집니다. 공 무게만 다릅니다.
한 시즌에 오픈과 프로를 모두 뛸 수 있나요?
레이스마다 부문을 골라 등록합니다. 세계선수권 출전 자격에는 별도 규칙이 있고, 60세 이상 선수는 오픈으로만 자격을 얻습니다.
나에게 맞는 부문은 무엇인가요?
무거운 스테이션의 기록을 보세요. 오픈 무게에서 sled push나 lunges가 이미 시간을 많이 쓴다면 프로에서는 더 많이 씁니다. HYROX에는 수준을 가늠하는 짧은 설문도 있습니다.
60세가 넘어도 프로로 출전할 수 있나요?
네, 일반 레이스에서는 60세부터 80세 이상까지 프로로 등록해 시상대에 오를 수 있습니다. 세계선수권은 60세 이상이 오픈으로만 자격을 얻고, 세계선수권에서는 오픈 무게로 레이스합니다.
출처
- HYROX Singles Rulebook, 26/27 시즌 (확인일 2026년 10월 22일)
- HYROX Doubles Rulebook, 26/27 시즌 (확인일 2026년 10월 22일)
- HYROX – The Fitness Race (부문과 무게) (확인일 2026년 10월 22일)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (확인일 2026년 10월 22일)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (확인일 2026년 10월 22일)