Guía
¿Cuál es la diferencia entre HYROX Open y Pro?
HYROX Open y Pro tienen los mismos 8 km corriendo y las mismas estaciones. La diferencia está en los pesos: Pro es más pesado. En hombres, el sled push pasa de 152 a 202 kg incluido el sled y el wall ball de 6 a 9 kg. Women Pro usa los mismos pesos que Men Open. Elige Pro si aguantas las estaciones pesadas sin pausas largas; si no, Open es lo habitual.
En resumen
- Open y Pro tienen las mismas distancias y repeticiones.
- Pro usa sleds, kettlebells, sandbag y wall ball más pesados.
- Women Pro = los pesos de Men Open.
- Doubles tiene los mismos pesos que la división individual.
- Elige Pro solo si las estaciones pesadas no te cuestan minutos extra.
¿Cuál es la diferencia entre Open y Pro?
Solo los pesos. Según el rulebook de la temporada 26/27, hay cuatro divisiones individuales: Women, Women Pro, Men y Men Pro. La distancia corriendo es siempre 8 × 1 km, y las distancias y repeticiones de las estaciones también son iguales. Pro usa pesos mayores en cinco estaciones.
¿Qué pesos corresponden a cada división?
Estos son los pesos del rulebook de la temporada 26/27. Los pesos del sled incluyen el sled.
| Estación | Women Open | Men Open y Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Sled push (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled pull (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee broad jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| Remo | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Farmers carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall balls (100) | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
La altura del wall ball depende de tu sexo, no de tu división: 2,70 m para mujeres y 3,00 m para hombres. En el SkiErg y el remo, la resistencia está en 6 por defecto, para todas las divisiones; puedes ajustarla tú.
¿Cómo es en Doubles?
También en Doubles la división determina el peso. Según el rulebook de Doubles, en el sled push Doubles Women empuja 102 kg, Doubles Women Pro, Men y Mixed 152 kg, y Doubles Men Pro 202 kg. Doubles Mixed usa, por tanto, los pesos de Men Open. Cómo entrenar en pareja lo explica entrenar HYROX Doubles.
¿Qué supone el mayor peso para tu carrera?
Sobre todo más tiempo en las estaciones de fuerza. Rappelt y colaboradores (2026) analizaron siete temporadas de resultados Pro, con casi 40.000 resultados. Correr fue aproximadamente la mitad del tiempo de carrera, también en Pro. Pero en las estaciones de fuerza, como los sleds, un mal rendimiento podía disparar más el tiempo final, sobre todo en atletas más lentos. Según los investigadores, necesitas la fuerza suficiente para no perder tiempo allí; por encima de ese nivel, más fuerza máxima aporta cada vez menos.
En Open el panorama es algo distinto. Brandt y colaboradores (2025) vieron, en atletas recreativos de Open, que la fuerza de agarre y la masa muscular no se relacionaban con el tiempo final. El VO₂max, el volumen de entrenamiento de resistencia y el porcentaje de grasa sí. Con el peso de Open, por tanto, decide más a menudo la carrera a pie.
| División | Dónde está el tiempo |
|---|---|
| Open | Sobre todo correr; estaciones con peso medio |
| Pro | Sigue siendo aproximadamente la mitad correr, pero las estaciones pesadas cuestan más y varían más entre atletas |
¿Cómo eliges entre Open y Pro?
Mira tu estación de fuerza más débil con el peso de Open. Si puedes terminar el sled push, el sled pull y los lunges con el peso de Open sin pausas largas, puedes plantearte Pro. Si una estación ya te cuesta mucho tiempo con el peso de Open, en Pro te costará aún más.
| Pregunta | Si la respuesta es no |
|---|---|
| ¿Empujas el sled con el peso de Open sin pararte? | Quédate en Open y entrena primero la fuerza |
| ¿Haces los lunges con el peso de Open sin soltar el sandbag? | Quédate en Open |
| ¿Lanzas 100 wall balls en series grandes? | Entrena primero los wall balls, mira wall balls sin parar |
El propio HYROX describe Pro como la división para el corredor con experiencia, y tiene en su web un breve cuestionario para estimar tu nivel. Según HYROX, puedes elegir cualquier división.
¿Cómo entrenas para Pro?
Con la misma estructura que para Open, pero con más fuerza de estación. Correr sigue siendo la mayor parte. Entrena los sleds por encima de tu peso de carrera, mira sled push más rápido y técnica de sled pull. Haz tu ensayo general con peso de Pro, para saber qué hace con tus carreras. Mira crear un simulacro HYROX.
Así lo hace Benchmrk
Eliges tu división en la intake, y en cada carrera de tu temporada puede ser una distinta. La app usa los pesos oficiales de esa división en tu entrenamiento de fuerza, tus simulacros y tu predicción. Pro calcula con estaciones más pesadas. Así ves de antemano qué efecto tiene pasar a Pro en tu tiempo final.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre HYROX Open y Pro?
Solo los pesos. Las distancias, las repeticiones y los 8 km corriendo son iguales; Pro usa sleds, kettlebells, sandbag y wall ball más pesados.
¿Cuánto pesa el sled push en Pro?
202 kg incluido el sled en Men Pro y 152 kg en Women Pro. En Open son 152 kg en hombres y 102 kg en mujeres.
¿Es distinta la altura del wall ball en Pro?
No. Según el rulebook, las mujeres lanzan a 2,70 m tanto en Open como en Pro y los hombres a 3,00 m. Solo cambia el peso del balón.
¿Puedes correr Open y Pro en la misma temporada?
Te inscribes en una división en cada carrera. Para clasificarte al Mundial hay reglas aparte; los atletas de 60 años o más solo se clasifican por Open.
¿Qué división me conviene?
Mira tus tiempos en las estaciones pesadas. Si el sled push o los lunges ya te cuestan mucho tiempo con el peso de Open, Pro te costará aún más. HYROX también tiene un breve cuestionario para determinar tu nivel.
¿Puedes salir en Pro con más de 60 años?
Sí, en carreras normales puedes inscribirte en Pro desde los 60 hasta los 80+ y optar al podio. Para el Mundial te clasificas a partir de 60 solo por Open, y en el Mundial compites con los pesos de Open.
Fuentes
- HYROX Singles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX Doubles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX – The Fitness Race (divisiones y pesos) (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (consultado el 22 de octubre de 2026)