Guía
¿Cómo dosificar el SkiErg y el remo en HYROX?
Dosifica el SkiErg y el remo de forma uniforme, con un esfuerzo que puedas mantener los 1000 m completos. No salgas demasiado fuerte en el SkiErg: llega justo después del primer kilómetro, y el propio HYROX avisa de que muchos atletas empiezan allí demasiado rápido. Ambas máquinas vienen con resistencia 6 por defecto, y puedes cambiarla. En el remo te quedas sentado hasta completar los 1000 m, pero puedes pausar. Cada ergómetro son 1000 m, para todas las divisiones.
En resumen
- SkiErg y remo son 1000 m cada uno, igual para todas las divisiones.
- La resistencia está en 6; puedes ajustarla tú.
- Empieza el SkiErg con calma; es solo la primera estación.
- Los ergómetros son donde menos difieren los atletas, pero el remo dice mucho de tu tiempo final.
- Entrénalos con bloques cortos a esfuerzo de carrera.
¿Cuáles son las reglas en el SkiErg y el remo?
Ambas estaciones son de 1000 m, para todas las divisiones. El rulebook de la temporada 26/27 dice:
| Regla | SkiErg | Remo |
|---|---|---|
| Distancia | 1000 m | 1000 m |
| Resistencia | Damper en 6, ajustable por ti | Damper en 6, ajustable por ti |
| Postura | Ambos pies en la plataforma; los talones pueden sobresalir | Seguir sentado hasta completar los 1000 m |
| Saltar o pausar | Se puede saltar, pero aterriza en la plataforma | Se puede parar y descansar, pero sentado |
| Reposapiés | – | Posición 4 por defecto, ajustable de antemano por ti |
| Final | Quedarte en la plataforma, brazo en alto, esperar al juez | Levantarte solo cuando un juez lo confirme |
Si un pie toca el suelo en el SkiErg, recibes primero un aviso y después 15 segundos de penalización cada vez.
¿Por qué empiezas el SkiErg con calma?
Porque es solo la primera estación. El propio HYROX escribe que muchos atletas hacen su primer kilómetro en marca personal y luego se lanzan en el SkiErg. Según HYROX, la carrera es un esfuerzo de resistencia, comparable a una media maratón. Brandt y colaboradores (2025) citan investigaciones en las que un ritmo controlado funcionó mejor que darlo todo desde la salida. Lo que gastas de más en el SkiErg te falta después. Las runs 5 a 8 son las que más se relacionan con tu tiempo final, mira ritmo en las carreras de HYROX.
¿Cuánto tiempo puedes ganar en los ergómetros?
Menos que en otras estaciones, pero el remo sí cuenta. En un análisis de datos de más de 14.000 resultados de Open hombres, el SkiErg y el remo fueron las estaciones más constantes, con las menores diferencias entre atletas. El investigador lo vincula con las menores exigencias técnicas.
Rappelt y colaboradores (2026) vieron, en siete temporadas de resultados Pro, que el remo y el SkiErg fueron lo que menos se aceleró con los años. Señalan la técnica, el ritmo y un techo como posibles causas. Aun así, en los Pro hombres el remo explicó más tiempo final que cualquier otra parte en su análisis. Eso es relación, no una prueba de que remar mejor cause tu tiempo final.
| Estación | Qué muestran los datos |
|---|---|
| SkiErg | Poca diferencia entre atletas; la primera estación de la carrera |
| Remo | Poca diferencia, pero en Pro muy ligado al tiempo final |
¿Cómo dosificas los ergómetros?
De forma uniforme, con un esfuerzo que puedas mantener 1000 m. Ningún estudio de HYROX ha establecido el mejor tiempo parcial para los ergómetros. Por eso Benchmrk usa tus propios datos: prueba tus tiempos de ergómetro a esfuerzo de carrera en tus simulacros y mira si tu carrera siguiente se hunde.
| Momento | Objetivo |
|---|---|
| SkiErg, tras la run 1 | Uniforme, sin pasar del esfuerzo que mantienes los 1000 m |
| Remo, tras la run 5 | Uniforme; según HYROX, aquí empieza la segunda mitad de la carrera |
| Carrera siguiente | Al ritmo que necesitas, sin un largo arranque |
¿Cómo entrenas el SkiErg y el remo?
Con bloques cortos a esfuerzo de carrera y, en tus simulacros, justo después de correr. Esto es lo que Benchmrk usa en el entrenamiento de fuerza para estas estaciones:
| Estación | Entrenamiento en Benchmrk |
|---|---|
| SkiErg | 6 × 200 m a esfuerzo de carrera, 45 s de descanso + 3 × 10 straight-arm pulldowns |
| Remo | 5 × 250 m fuerte, 1 min de descanso + 3 × 10 peso muerto rumano |
Sin SkiErg, Benchmrk usa el remo con la misma distancia, y al revés. Sin ninguno de los dos, son de 2 a 4 minutos fuertes en la bici (air bike). Encontrarás más sustitutos en entrenar HYROX sin gimnasio HYROX. Si temporalmente no puedes correr, la bici, el remo o el SkiErg también sustituyen tu sesión de umbral, mira volver a correr tras una lesión. Cómo encajan los ergómetros en tu simulacro lo explica crear un simulacro HYROX.
Así lo hace Benchmrk
Si el SkiErg o el remo es una estación débil, recibes cada semana bloques a esfuerzo de carrera con un ejercicio de fuerza. En Doubles, la app divide el SkiErg en turnos de 125 m y el remo en turnos de 250 m. Con molestias de hombro, el SkiErg desaparece de tu entrenamiento de fuerza.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto mide el SkiErg en HYROX?
1000 metros, para todas las divisiones. Es la primera estación, después del primer kilómetro corriendo.
¿Qué resistencia usas en el SkiErg y el remo?
Según el rulebook, el damper está en 6 por defecto en ambas máquinas, para todas las divisiones. Puedes cambiarlo tantas veces como quieras.
¿Puedes parar en el remo?
Sí. Puedes soltar la manilla y descansar, pero debes seguir sentado hasta completar los 1000 m y que un juez lo confirme.
¿Qué pasa si tu pie sale del SkiErg?
Tus pies deben quedarse sobre la plataforma; los talones pueden sobresalir. Si un pie toca el suelo, recibes primero un aviso y después 15 segundos de penalización.
¿Cómo repartís los ergómetros en Doubles?
Benchmrk divide el SkiErg en turnos de 125 m y el remo en turnos de 250 m. En una estación trabaja siempre un solo compañero a la vez.
Fuentes
- HYROX Singles Rulebook, temporada 26/27 (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX – Best HYROX Preparation (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX Sports Science Report 2025 (análisis de datos de Duffuler) (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Rappelt et al. (2026), Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions, Frontiers in Physiology (consultado el 22 de octubre de 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (consultado el 22 de octubre de 2026)