Gids
Hoe train je de laatste 8 weken naar HYROX Gent?
Met 8 weken tot HYROX Gent (17 tot 20 december 2026) heb je ruim genoeg tijd voor 6 weken gericht trainen en 2 weken taper. Het HYROX Sports Science Report noemt minimaal 6 weken. Verdeel de 6 weken over drempel, compromised running en een piekweek met één zware sim. Race je op donderdag 17 december, dan valt die sim tussen 3 en 7 december en je laatste zware kracht tussen 7 en 10 december.
In het kort
- Gent is op 22 oktober precies 8 weken weg voor wie op donderdag 17 december racet.
- 6 weken trainen, 2 weken taper (ongeveer 65 % en daarna 40 % volume).
- Laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race, laatste zware kracht 7 tot 10 dagen ervoor.
- Early check-in op woensdag 16 december, alleen voor atleten die op donderdag racen.
- Je racedag hangt van je divisie af; de tijden op de racepagina zijn voorlopig.
Wanneer is HYROX Gent en wat moet je regelen?
HYROX Gent staat voor 17 tot 20 december 2026 in Flanders Expo, Maaltekouter 1. Het schema per divisie is voorlopig. Je persoonlijke starttijd krijg je ongeveer 3 dagen vooraf, en wijzigen kan niet.
| Wat | Volgens de racepagina |
|---|---|
| Data | Donderdag 17 tot en met zondag 20 december 2026 |
| Locatie | Flanders Expo, Gent |
| Deuren | 07:00 voor alle deelnemers |
| Early check-in | Woensdag 16 december, 17:00 tot 20:00, alleen voor wie op donderdag racet |
| Check-in op racedag | Vanaf 90 minuten voor de eerste startgolf van je divisie |
| Annuleren | Alleen met Flex Add-On: 100 % terug tot 31 dagen voor de race (16 november), 50 % tot 7 dagen ervoor |
| Overboeken | Niet mogelijk, ook niet naar een andere divisie |
Controleer de voorwaarden van je eigen ticket. De Flex Add-On kun je achteraf niet meer toevoegen.
Hoe verdeel je 8 weken?
6 weken trainen en 2 weken taper. Dit is een voorbeeldverdeling voor een race op donderdag 17 december, bedoeld als startpunt, geen vaste regel van de app.
| Week | Periode | Fase | Kern |
|---|---|---|---|
| 1 | 22 tot 28 okt | Uitgangspunt | Drempeltest, rustige loopweken, kracht voor je zwakste stations |
| 2 en 3 | 29 okt tot 11 nov | Drempel | Drempelintervallen, een sim op ongeveer de helft van het racevolume |
| 4 en 5 | 12 tot 25 nov | Compromised running | Lopen op racetempo na stationwerk |
| 6 | 26 nov tot 2 dec | Piek | Sim op racegewichten, tempo's herijken |
| 7 | 3 tot 9 dec | Taper 1 | Ongeveer 65 % volume; laatste zware sim tussen 3 en 7 dec |
| 8 | 10 tot 16 dec | Taper 2 | Ongeveer 40 % volume; laatste zware kracht tussen 7 en 10 dec |
Hoe de volledige opbouw van 16 weken eruitziet, vind je op HYROX-trainingsschema. Met 8 weken worden de fases korter.
Wat doe je in de zes trainingsweken?
Je traint het lopen onder vermoeidheid. In de studie van Brandt en collega's (2025) liepen 11 recreatieve atleten een gesimuleerde race. De mediane eindtijd was 86,5 minuten, waarvan mediaan 51,2 minuten lopen. Volgens de onderzoekers was dat meer dan 60 % van de racetijd. VO₂max hing het sterkst samen met de eindtijd; grijpkracht en spiermassa niet.
De onderzoekers hebben lopen onder vermoeidheid niet gemeten. Compromised running is dus een keuze van Benchmrk op basis van het onderzoek, geen bewezen grootste factor. Zie HYROX-sim opbouwen en compromised running.
Een weekvoorbeeld voor de compromised-fase (5 dagen):
| Dag | Sessie |
|---|---|
| Ma | Drempel: 4 × 1600 m op drempeltempo min 3 s/km |
| Di | Stationkracht voor je twee zwakste stations |
| Do | Rustige loop, onder 89 % van je drempelhartslag |
| Za | Sim: 8 × (500 m + station op 50 % van het racevolume) |
| Zo | Duurloop, rustig |
Hoe taper je naar Gent?
Taper 2 weken met minder volume en hetzelfde tempo. Bosquet en collega's (2007) analyseerden 27 studies; een taper van 2 weken werkte het best, met 41 tot 60 % minder volume. Benchmrk gebruikt ongeveer 65 % in de eerste en 40 % in de tweede taperweek. Dat zijn regels van de app. Racet je later dan donderdag, schuif dan alle datums mee. Meer in HYROX-taper.
Hoe pas je dit aan als je later in Gent racet?
Schuif de taper en je laatste sim mee, en houd de trainingsweken gelijk. Racet je als man op zaterdag 19 december, dan valt je taper-start op 5 december en je laatste zware sim tussen 5 en 9 december. Heb je daardoor 2 dagen extra, gebruik die dan voor een rustige loop of een lichte stationsessie, niet voor een extra zware sessie.
Je kunt je divisie niet wijzigen na je inschrijving. Kijk daarom nu al naar de gewichten, zie Open of Pro.
Zo doet Benchmrk het
Je vult je racedatum en divisie in, en het plan rekent terug vanaf die dag. Bij 8 weken worden de fases korter en blijft de taper van 2 weken staan. De app plant je laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race, gebruikt je eigen drempeltempo en past het plan aan wat je logt. Via de snelle check zie je vooraf of je doeltijd past.
Veelgestelde vragen
Is 8 weken genoeg voor HYROX Gent?
Ja, als je al regelmatig loopt en traint. Het HYROX Sports Science Report noemt een gestructureerd plan van minimaal 6 weken, en met 8 weken houd je daarna 2 weken taper over.
Waar is HYROX Gent?
In Flanders Expo, Maaltekouter 1, 9051 Gent. De racepagina meldt dat de deuren om 07:00 opengaan voor alle deelnemers.
Wanneer race ik in Gent?
Dat hangt van je divisie af. Volgens het voorlopige schema racen Men op donderdag 17 en zaterdag 19 december, Women op donderdag 17 en zondag 20 december, en Men Pro en Women Pro op vrijdag 18 december. Je persoonlijke starttijd volgt ongeveer 3 dagen vooraf.
Kan ik van divisie of van evenement wisselen?
Nee. Volgens de racepagina bestaan er geen overboekingen naar andere evenementen of wijzigingen van divisie. Naamswijzigingen kunnen tot 1 dag voor de race.
Wat moet ik meenemen bij het inchecken?
Een geldig ID. Je krijgt een polsband, een venue-polsband, een enkelband met timingchip en een startnummer. Zonder al die onderdelen mag je niet racen.
Bronnen
- HYROX Gent, officiële racepagina (data, locatie, check-in, tickets) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX, Find my race (kalender 2026/27) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX Sports Science Report 2025 (Robinson & Olthof, concurrent training) – Aanbeveling om minimaal 6 weken gestructureerd te trainen. (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX Singles Rulebook, seizoen 26/27 (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Bosquet et al. (2007), Effects of tapering on performance – a meta-analysis, Med Sci Sports Exerc (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- Brandt et al. (2025), Frontiers in Physiology (geraadpleegd op 22 oktober 2026)