Gids
Hoe bereid je je voor op HYROX Rotterdam in april 2027?
HYROX Rotterdam is van 1 tot en met 4 april 2027 in Ahoy. Wie op donderdag 1 april racet, kan op 10 december 2026 beginnen aan een opbouw van 16 weken. Dat laat ruim de 6 weken die het HYROX Sports Science Report minimaal noemt, plus een taper van 2 weken. Je laatste zware sim valt dan tussen 18 en 22 maart en je laatste zware kracht tussen 22 en 25 maart.
In het kort
- HYROX Rotterdam staat van donderdag 1 tot en met zondag 4 april 2027 in Ahoy, Ahoyweg 10.
- Voor een race op donderdag 1 april begint een opbouw van 16 weken op 10 december 2026.
- Laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race, laatste zware kracht 7 tot 10 dagen ervoor.
- Het racepagina-schema is op 2 november 2026 nog niet gepubliceerd; je starttijd volgt ongeveer 3 dagen vooraf.
- Overboeken naar een ander evenement of een andere divisie kan niet.
Wanneer is HYROX Rotterdam en wat moet je regelen?
HYROX Rotterdam staat van 1 tot en met 4 april 2027 in Ahoy, Ahoyweg 10. Op 2 november 2026 meldt de racepagina dat de ticketverkoop binnenkort start en dat het racerschema nog niet bekend is. Je persoonlijke starttijd krijg je ongeveer 3 dagen vooraf, en wijzigen kan niet.
| Wat | Volgens de racepagina |
|---|---|
| Data | Donderdag 1 tot en met zondag 4 april 2027 |
| Locatie | Ahoy, Ahoyweg 10, 3084 BA Rotterdam |
| Deuren | 07:00 voor alle deelnemers |
| Check-in op racedag | Vanaf 90 minuten voor de eerste startgolf van je divisie |
| Naam wijzigen | Tot 1 dag voor je racedag, via je HYROX-account |
| Annuleren | Alleen met Flex Add-On: 100 % terug tot 31 dagen voor de race, 50 % tot 7 dagen ervoor |
| Overboeken | Niet mogelijk, ook niet naar een andere divisie |
Parkeren, kleedkamers en warming-upruimte staan nog op "TBA". Controleer de racepagina nadat de tickets live zijn.
Wanneer begin je met trainen voor Rotterdam?
Begin 16 weken voor je racedag, of later met kortere fases. Voor een race op donderdag 1 april 2027 is dat donderdag 10 december 2026. Racet je op zondag 4 april, dan schuift alles 3 dagen op. Het HYROX Sports Science Report noemt een gestructureerd plan van minimaal 6 weken; met meer tijd bouw je rustiger op. Hoeveel weken bij jouw situatie passen, staat in hoeveel weken je moet trainen voor HYROX.
Hoe verdeel je 16 weken naar Rotterdam?
14 weken trainen en 2 weken taper. Dit is een voorbeeldverdeling voor een race op donderdag 1 april, bedoeld als startpunt, geen vaste regel van de app.
| Weken | Periode | Fase | Kern |
|---|---|---|---|
| 1 tot 4 | 10 dec tot 6 jan | Basis | Drempeltest, rustige loopweken, techniek en kracht voor je zwakste stations |
| 5 tot 8 | 7 jan tot 3 feb | Drempel | Drempelintervallen, één sim op ongeveer de helft van het racevolume |
| 9 tot 12 | 4 feb tot 3 mrt | Compromised running | Lopen op racetempo na stationwerk |
| 13 en 14 | 4 tot 17 mrt | Piek | Sim op racegewichten, tempo's herijken |
| 15 | 18 tot 24 mrt | Taper 1 | Ongeveer 65 % volume; laatste zware sim tussen 18 en 22 mrt |
| 16 | 25 tot 31 mrt | Taper 2 | Ongeveer 40 % volume; laatste zware kracht tussen 22 en 25 mrt |
De volledige opbouw staat op HYROX-trainingsschema. De feestdagen vallen in de basisfase; daar is een week met minder sessies geen probleem.
Hoe taper je naar Rotterdam?
Taper 2 weken met minder volume en hetzelfde tempo. Bosquet en collega's (2007) analyseerden 27 studies bij wedstrijdatleten. Een taper van 2 weken werkte het best, met 41 tot 60 % minder volume en zonder aanpassing van de intensiteit. Benchmrk gebruikt ongeveer 65 % in de eerste en 40 % in de tweede taperweek. Dat zijn regels van de app, geen claim uit de studie. Meer in HYROX-taper.
Voor een race op donderdag 1 april valt je laatste zware sim tussen 18 en 22 maart, en je laatste zware kracht tussen 22 en 25 maart. Racet je later in het weekend, schuif beide datums mee.
Hoe bouw je je sims op naar Rotterdam?
Begin met een halve sim en werk toe naar één sim op racegewichten in de piekweken. Een halve sim is 8 × (500 m lopen + het station op 50 % van het volume). Hoe je dat opbouwt en welke gewichten je gebruikt per divisie, lees je in HYROX-sim opbouwen en Open of Pro. Je divisie kun je na inschrijving niet meer wijzigen, dus kies die voordat je je ticket koopt.
Een weekvoorbeeld voor de drempelfase (5 dagen):
| Dag | Sessie |
|---|---|
| Ma | Drempel: 4 × 1600 m op drempeltempo min 3 s/km |
| Di | Stationkracht voor je twee zwakste stations |
| Do | Rustige loop, onder 89 % van je drempelhartslag |
| Za | Sim op de helft van het racevolume |
| Zo | Duurloop, rustig |
Zo doet Benchmrk het
Je vult je racedatum en divisie in, en het plan rekent terug vanaf die dag. Bij 16 weken krijg je de volledige opbouw met drempelwerk, benchmarks en een taper van 2 weken. De app plant je laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race, gebruikt je eigen drempeltempo en past het plan aan wat je logt. Via de snelle check zie je vooraf of je doeltijd past.
Veelgestelde vragen
Wanneer en waar is HYROX Rotterdam?
Van donderdag 1 tot en met zondag 4 april 2027 in Ahoy, Ahoyweg 10, 3084 BA Rotterdam. De racepagina meldt dat de deuren om 07:00 opengaan voor alle deelnemers.
Wanneer moet ik beginnen met trainen voor Rotterdam?
Voor een race op donderdag 1 april past een opbouw van 16 weken vanaf 10 december 2026. Het HYROX Sports Science Report noemt minimaal 6 weken gestructureerd trainen, dus je kunt ook later beginnen met kortere fases.
Kan ik mijn ticket voor Rotterdam omboeken?
Nee. Volgens de racepagina zijn er geen overboekingen naar andere evenementen en geen wijzigingen van divisie. Naamswijzigingen kunnen tot 1 dag voor de race via je HYROX-account.
Kan ik mijn ticket annuleren?
Alleen met de Flex Add-On, die je niet achteraf kunt toevoegen. Daarmee krijg je 100 % terug tot 31 dagen voor je racedag en 50 % tot 7 dagen ervoor, exclusief de Flex Add-On en servicekosten.
Wat krijg ik bij het inchecken?
Een polsband, een venue-polsband, een enkelband met timingchip en een startnummer. Je moet een ID meenemen en je kunt niet voor een ander inchecken.
Bronnen
- HYROX Rotterdam, officiële racepagina (data, locatie, check-in, Flex Add-On) (geraadpleegd op 2 november 2026)
- HYROX, Find my race (kalender 2026/27) (geraadpleegd op 2 november 2026)
- HYROX Sports Science Report 2025 (Robinson & Olthof, concurrent training) – Aanbeveling om minimaal 6 weken gestructureerd te trainen. (geraadpleegd op 2 november 2026)
- Bosquet et al. (2007), Effects of tapering on performance – a meta-analysis, Med Sci Sports Exerc (geraadpleegd op 2 november 2026)