Gids

Hoe bereid je je in 5 weken voor op HYROX Utrecht?

Bijgewerkt op 22 oktober 2026 · Door Rick van de Ven, oprichter Benchmrk, Pro-atleet

Wanneer is HYROX Utrecht en wat moet je regelen?

HYROX Utrecht staat voor 26 tot 30 november 2026 in Jaarbeurs Utrecht, Jaarbeursplein 6. Dat is op 22 oktober nog 5 weken. Welke dag je racet, hangt af van je divisie. De racepagina meldt dat de tijden voorlopig zijn.

Bij het inchecken krijg je een polsband, een venue-polsband, een enkelband met timingchip en een startnummer. Zonder al die onderdelen mag je niet racen.

Is 5 weken genoeg om te trainen voor HYROX?

Voor een merkbaar trainingseffect noemt het HYROX Sports Science Report een gestructureerd plan van minimaal 6 weken. Met 5 weken zit je daar net onder. Dat betekent niet dat je niets meer kunt doen, maar wel dat je doel anders wordt: je verbetert je uitgangspunt niet meer sterk, je zorgt dat je de race goed uitloopt.

Wat je wel kunt bereiken:

• een tempo vaststellen dat bij je huidige niveau past;
• ervaren hoe lopen na stationwerk voelt, zodat je pacing klopt;
• fris aan de start staan na een taper.

Wil je weten welke eindtijd daar nu bij hoort, voorspel dan je HYROX-eindtijd.

Hoeveel weken je in het algemeen nodig hebt, staat in hoe lang trainen voor HYROX.

Hoe ziet een weekplan van 5 weken eruit?

Drie weken trainen, twee weken taper. Dit is een voorbeeld voor een race op donderdag 26 november; schuif de datums mee als je later racet.

Voor een race op 26 november valt het venster van 10 tot 14 dagen voor de race tussen 12 en 16 november, dus in de eerste taperweek. Zie HYROX-sim opbouwen.

Hoe taper je voor een race over 5 weken?

Taper de laatste 2 weken met minder volume en hetzelfde tempo. Bosquet en collega's (2007) analyseerden 27 studies; een taper van 2 weken werkte het best. Benchmrk gebruikt ongeveer 65 % volume in de eerste taperweek en 40 % in de raceweek. Dat zijn regels van de app, geen uitkomsten van een HYROX-studie. De laatste zware kracht valt 7 tot 10 dagen voor de race, in dit voorbeeld dus tussen 16 en 19 november. Alles over de laatste twee weken staat in de gids HYROX-taper.

Wat doe je niet meer in de laatste 5 weken?

Je voegt geen nieuw volume of nieuwe zwaarte toe die je niet kunt verwerken. Drie dingen kun je beter laten:

1. Nieuwe zware stationkracht in week 4 of 5. Dat herstel je niet meer voor je race.
2. Een tweede volledige sim in de raceweek. Je laatste zware sim, uiterlijk 10 dagen voor de race, is je generale repetitie.
3. Je doeltijd verlagen na een goede training. Bepaal je racetempo vooraf; HYROX waarschuwt zelf dat veel atleten de eerste kilometer te hard lopen. Hoe je je tempo kiest, lees je in runs pacen.

Heb je pijn aan peesplaatsen of kuiten die niet weggaat, overleg dan met een fysiotherapeut of arts voordat je doorgaat met trainen.

Hoe ziet je raceweek eruit?

Kort, rustig en met een paar scherpe stukken. Een voorbeeld voor een race op donderdag 26 november:

Race je later in het weekend, schuif dan alles mee. Je krijgt je starttijd ongeveer 3 dagen vooraf, en daarna kun je niet meer wisselen.

Zo doet Benchmrk het

Je vult je racedatum in, en het plan rekent terug vanaf die dag. Bij 5 weken worden de fases kort en blijft de taper van 2 weken staan. De app plant je laatste zware sim 10 tot 14 dagen voor de race en gebruikt je eigen drempeltempo. Via de snelle check zie je eerst of je doeltijd bij je huidige niveau past.

Benchmrk is niet verbonden aan HYROX.