Entrenamiento
¿Cómo usas Benchmrk como gimnasio o entrenador personal?
Como gimnasio recibes una cuenta con código y enlace de invitación. En Mi gimnasio defines el material y tus programas de simulacro. Los miembros que se vinculan con tu enlace o código siguen tu programa, y cada uno mantiene su plan con su ritmo umbral. Un programa fija por bloque de semanas cuánto del kilómetro de carrera y del volumen de estaciones hacen, por ejemplo 3 semanas al 50 % y después 2 semanas al 100 %. Si lo cambias, los planes se recalculan.
En resumen
- Gestionas tu gimnasio y tus programas de simulacro tú mismo en Mi gimnasio.
- Los miembros se vinculan con tu enlace de invitación o con el código del gimnasio.
- Los miembros siguen tu programa de simulacro y el material de tu gimnasio.
- Cada miembro mantiene su propio plan, con su propio umbral y su propia fecha de carrera.
- Un WOD de tu clase en grupo cuenta como día de entrenamiento.
¿Qué hace un código de gimnasio?
Un código de gimnasio vincula a un miembro con tu gimnasio, igual que tu enlace de invitación. Cuando un miembro se vincula, su plan adopta dos cosas: tu programa de simulacro y el material que hay en tu gimnasio. El miembro mantiene su propio plan, con sus propios ritmos y su propia fecha de carrera. Los miembros también pueden dejar el gimnasio.
| Lo que decide el gimnasio | Lo que sigue siendo de cada miembro |
|---|---|
| Progresión del simulacro por bloque de semanas | Ritmo umbral y frecuencia cardiaca umbral |
| Material: gimnasio HYROX, gimnasio normal o casa | Fecha de carrera, división y tiempo objetivo |
| Número de días de entrenamiento por semana |
¿Qué es una plantilla de simulacro?
Una plantilla de simulacro fija cómo crece el simulacro semanal de tu gimnasio de cara a la carrera. Eliges el número de rondas y, por bloque de semanas, dos porcentajes: cuánto del kilómetro de carrera se corre y cuánto del volumen de estaciones. El último bloque termina la semana antes de la semana de carrera. Así la progresión encaja con la fecha de carrera de cada miembro. Cómo se construye un simulacro en general lo explica crear un simulacro HYROX.
¿Cómo es una plantilla de ejemplo?
Esta es una plantilla de ejemplo para 8 rondas, con las semanas contadas hasta la semana de carrera.
| Bloque | Semanas | Correr (de 1 km) | Volumen de estaciones |
|---|---|---|---|
| Fuera de temporada | – | 50 % | 50 % |
| 1 | 3 | 50 % | 50 % |
| 2 | 2 | 75 % | 50 % |
| 3 | 2 | 75 % | 75 % |
| 4 | 1 | 100 % | 75 % |
| 5 | 2 | 100 % | 100 % |
| 6 | 1 | 125 % | 100 % |
| 7 | 1 | 50 % | 50 % |
Si un miembro corre más del 100 % del kilómetro de carrera, recibe una nota sobre la Roxzone. En las semanas de simulacro duro, el resto de la semana es más ligero: la fuerza y la carrera larga bajan.
¿Y si los miembros hacen una clase en grupo o un WOD?
Entonces el miembro elige un día de WOD en el plan. Registra lo que ponía en la pizarra, o hace una foto que la app lee. También se registra el esfuerzo. Un WOD con RPE 8 o más cuenta como día duro. Así tu clase en grupo no choca con el resto del plan.
¿Qué ganas como gimnasio?
Tus miembros entrenan entre clases a su propio nivel, con tu progresión como columna vertebral. La app sustituye las estaciones que tu gimnasio no tiene, mira entrenar para HYROX sin gimnasio HYROX. Cada miembro ve su predicción por run, estación y Roxzone, y así sabe dónde está el tiempo. Para la técnica de estaciones hay guías como sled push más rápido y wall balls sin parar.
Así lo hace Benchmrk
Un gimnasio gestiona su material y sus programas de simulacro en Mi gimnasio. Los miembros que se vinculan con tu enlace o con el código siguen tu progresión. Si actualizas un programa, sus planes se adaptan. Además, cada plan se adapta a lo que registra el miembro: ritmo, frecuencia cardiaca y RPE. Los miembros empiezan gratis en la beta; después Benchmrk cuesta 30 € al año. Ver la demo y solicitar una cuenta de gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se vinculan los miembros a mi gimnasio?
Con tu enlace de invitación, o introduciendo el código de gimnasio en sus ajustes. Después siguen el programa de simulacro y el material del gimnasio. También pueden dejar el gimnasio.
¿Todos mis miembros reciben el mismo plan?
No. La progresión del simulacro es la misma, pero los ritmos, los límites de frecuencia cardiaca, la fecha de carrera y la división son de cada miembro. Cada plan calcula con su propio umbral.
¿Qué hay en una plantilla de simulacro?
El número de rondas y, por bloque de semanas, el porcentaje del kilómetro de carrera y del volumen de estaciones. El último bloque termina la semana antes de la semana de carrera.
¿Pueden los miembros entrenar sin código de gimnasio?
Sí. Sin gimnasio siguen la progresión estándar de Benchmrk por fase, o una propia.
¿Puedo trabajar como entrenador personal con un grupo fijo?
Un grupo puede compartir un código de gimnasio de la misma manera. Como gimnasio o entrenador gestionas tu gimnasio y tus programas de simulacro tú mismo en Mi gimnasio. Si un entrenador trae atletas, también hay una solicitud de embajador con comisión.
Fuentes
- HYROX – The Fitness Race (estaciones y volumen de carrera) (consultado el 22 de octubre de 2026)
- HYROX – Best HYROX Preparation (consultado el 22 de octubre de 2026)