Training
Wie nutzt du Benchmrk als Gym oder Personal Trainer?
Als Gym bekommst du ein Gym-Konto mit Gymcode und Einladungslink. Unter Mein Gym legst du Material und Sim-Programme selbst fest. Mitglieder, die sich über deinen Link oder mit dem Code verknüpfen, folgen deinem Programm, und jeder behält einen eigenen Plan mit eigenem Schwellentempo. Ein Programm legt pro Block von Wochen fest, wie viel vom Renn-Kilometer und vom Stationsumfang deine Mitglieder machen, zum Beispiel 3 Wochen bei 50 % und später 2 Wochen bei 100 %. Passt du es an, rechnen die Pläne deiner Mitglieder mit.
Kurz gesagt
- Du verwaltest dein Gym und deine Sim-Programme selbst unter Mein Gym.
- Mitglieder verknüpfen sich über deinen Einladungslink oder mit dem Gymcode.
- Mitglieder folgen deinem Sim-Programm und dem Material deines Gyms.
- Jedes Mitglied behält einen eigenen Plan mit eigener Schwelle und eigenem Renndatum.
- Ein WOD aus deiner Gruppenstunde zählt als Trainingstag.
Was macht ein Gymcode?
Ein Gymcode verknüpft ein Mitglied mit deinem Gym, genau wie dein Einladungslink. Verknüpft sich ein Mitglied, übernimmt sein Plan zwei Dinge: dein Sim-Programm und das Material, das in deinem Gym steht. Das Mitglied behält einen eigenen Plan, mit eigenen Tempi und einem eigenen Renndatum. Mitglieder können das Gym auch wieder verlassen.
| Was das Gym bestimmt | Was pro Mitglied bleibt |
|---|---|
| Aufbau der Sim pro Block von Wochen | Schwellentempo und Schwellenherzfrequenz |
| Material: HYROX-Gym, normales Gym oder zu Hause | Renndatum, Division und Zielzeit |
| Anzahl der Trainingstage pro Woche |
Was ist eine Sim-Vorlage?
Eine Sim-Vorlage legt fest, wie die wöchentliche Simulation in deinem Gym Richtung Rennen wächst. Du wählst die Anzahl der Runden und pro Block von Wochen zwei Prozentsätze: wie viel vom Renn-Kilometer gelaufen wird und wie viel vom Stationsumfang. Der letzte Block endet in der Woche vor der Rennwoche. So passt der Aufbau zum Renndatum jedes Mitglieds. Wie eine Sim allgemein aufgebaut wird, liest du in HYROX-Simulation aufbauen.
Wie sieht eine Beispielvorlage aus?
Das ist eine Beispielvorlage für 8 Runden, mit den Wochen bis zur Rennwoche gezählt.
| Block | Wochen | Laufen (von 1 km) | Stationsumfang |
|---|---|---|---|
| Außerhalb der Saison | – | 50 % | 50 % |
| 1 | 3 | 50 % | 50 % |
| 2 | 2 | 75 % | 50 % |
| 3 | 2 | 75 % | 75 % |
| 4 | 1 | 100 % | 75 % |
| 5 | 2 | 100 % | 100 % |
| 6 | 1 | 125 % | 100 % |
| 7 | 1 | 50 % | 50 % |
Läuft ein Mitglied mehr als 100 % des Renn-Kilometers, bekommt es einen Hinweis zur Roxzone. In harten Sim-Wochen wird der Rest der Woche leichter: Kraft und Dauerlauf gehen runter.
Was, wenn Mitglieder eine Gruppenstunde oder ein WOD machen?
Dann wählt das Mitglied einen WOD-Tag im Plan. Es loggt, was auf dem Whiteboard stand, oder macht ein Foto davon, das die App ausliest. Auch die Anstrengung wird geloggt. Ein WOD mit RPE 8 oder höher zählt als harter Tag. So kollidiert deine Gruppenstunde nicht mit dem Rest des Plans.
Was bringt es dir als Gym?
Deine Mitglieder trainieren zwischen den Stunden auf ihrem eigenen Niveau, mit deinem Aufbau als Rückgrat. Die App ersetzt Stationen, die dein Gym nicht hat, siehe HYROX-Training ohne HYROX-Gym. Ein Mitglied sieht seine Vorhersage pro Lauf, Station und Roxzone und weiß also, wo die Zeit steckt. Für die Stationstechnik gibt es Ratgeber wie Sled push schneller und Wall balls ohne Pause.
So macht es Benchmrk
Ein Gym verwaltet Material und Sim-Programme selbst unter Mein Gym. Mitglieder, die sich über deinen Link oder mit dem Gymcode verknüpfen, folgen deinem Aufbau. Aktualisierst du ein Programm, passen sich ihre Pläne an. Außerdem passt sich jeder Plan an das an, was das Mitglied loggt: Tempo, Herzfrequenz und RPE. Mitglieder starten kostenlos in der Beta; danach kostet Benchmrk 30 € pro Jahr. Demo ansehen und Gym-Konto anfragen.
Häufige Fragen
Wie verknüpfen sich Mitglieder mit meinem Gym?
Über deinen Einladungslink oder indem sie den Gymcode in ihren Einstellungen eingeben. Danach folgen sie dem Sim-Programm und dem Material des Gyms. Sie können das Gym auch wieder verlassen.
Bekommen alle meine Mitglieder denselben Plan?
Nein. Der Sim-Aufbau ist gleich, aber Tempi, Herzfrequenzgrenzen, Renndatum und Division sind pro Mitglied verschieden. Jeder Plan rechnet mit der eigenen Schwelle.
Was steht in einer Sim-Vorlage?
Die Anzahl der Runden und pro Block von Wochen der Prozentsatz des Renn-Kilometers und des Stationsumfangs. Der letzte Block endet in der Woche vor der Rennwoche.
Können Mitglieder auch ohne Gymcode trainieren?
Ja. Ohne Gym folgen sie dem Standardaufbau von Benchmrk pro Phase oder einem eigenen Aufbau.
Kann ich als Personal Trainer mit einer festen Gruppe arbeiten?
Eine Gruppe kann auf dieselbe Weise einen Gymcode teilen. Als Gym oder Trainer verwaltest du dein Gym und deine Sim-Programme selbst unter Mein Gym. Bringt ein Trainer Athleten mit, gibt es außerdem eine Botschafter-Anmeldung mit Provision.
Quellen
- HYROX – The Fitness Race (Stationen und Rennumfang) (abgerufen am 22. Oktober 2026)
- HYROX – Best HYROX Preparation (abgerufen am 22. Oktober 2026)