Training
Hoe gebruik je Benchmrk als gym of personal trainer?
Als gym krijg je een gymcode. Leden die die code invullen, volgen jouw sim-sjabloon en het materiaal van je gym. Iedereen houdt een eigen plan op eigen drempeltempo en drempelhartslag. Een sjabloon legt per blok weken vast hoeveel van de racekilometer en van het stationvolume je leden doen, bijvoorbeeld 3 weken op 50 % en later 2 weken op 100 %. Pas je het sjabloon aan, dan volgen de plannen van je leden.
In het kort
- Eén gymcode koppelt leden aan je gym.
- Leden volgen jouw sim-sjabloon en het materiaal van je gym.
- Elk lid houdt een eigen plan op eigen drempel en eigen racedatum.
- Een WOD uit je groepsles telt mee als trainingsdag.
Wat doet een gymcode?
Een gymcode koppelt een lid aan je gym. Vult een lid de code in, dan neemt het plan twee dingen over: jouw sim-sjabloon en het materiaal dat in je gym staat. Het lid houdt een eigen plan, met eigen tempo's en een eigen racedatum. Leden kunnen de gym ook weer verlaten.
| Wat de gym bepaalt | Wat per lid blijft |
|---|---|
| Opbouw van de sim per blok weken | Drempeltempo en drempelhartslag |
| Materiaal: HYROX-gym, gewone gym of thuis | Racedatum, divisie en doeltijd |
| Aantal trainingsdagen per week |
Wat is een sim-sjabloon?
Een sim-sjabloon legt vast hoe de wekelijkse simulatie in jouw gym groeit richting de race. Je kiest het aantal rondes en per blok weken twee percentages: hoeveel van de racekilometer er gelopen wordt en hoeveel van het stationvolume. Het laatste blok eindigt in de week voor de raceweek. Zo sluit de opbouw aan op de racedatum van elk lid. Hoe een sim in het algemeen opbouwt, lees je in HYROX-sim opbouwen.
Hoe ziet een voorbeeldsjabloon eruit?
Dit is een voorbeeldsjabloon voor 8 rondes, met de weken geteld tot de raceweek.
| Blok | Weken | Lopen (van 1 km) | Stationvolume |
|---|---|---|---|
| Buiten het seizoen | – | 50 % | 50 % |
| 1 | 3 | 50 % | 50 % |
| 2 | 2 | 75 % | 50 % |
| 3 | 2 | 75 % | 75 % |
| 4 | 1 | 100 % | 75 % |
| 5 | 2 | 100 % | 100 % |
| 6 | 1 | 125 % | 100 % |
| 7 | 1 | 50 % | 50 % |
Loopt een lid meer dan 100 % van de racekilometer, dan krijgt het een notitie over de Roxzone. In zware sim-weken wordt de rest van de week lichter: kracht en duurloop gaan omlaag.
Wat als leden een groepsles of WOD doen?
Dan kiest het lid een WOD-dag in het plan. Het logt wat er op het whiteboard stond, of maakt er een foto van die de app uitleest. Ook de inspanning wordt gelogd. Een WOD met RPE 8 of hoger telt als zware dag. Zo botst je groepsles niet met de rest van het schema.
Wat heb je eraan als gym?
Je leden trainen tussen de lessen door op hun eigen niveau, met jouw opbouw als ruggengraat. De app vervangt stations die je gym niet heeft, zie HYROX trainen zonder HYROX-gym. Een lid ziet zijn of haar voorspelling per run, station en Roxzone, en weet dus waar de tijd zit. Voor stationtechniek zijn er gidsen als sled push sneller en wall balls zonder stil te vallen.
Zo doet Benchmrk het
Een gym krijgt in de bèta een gymcode, met het materiaal en een eigen sim-sjabloon. Leden die de code invullen, volgen jouw opbouw. Werk je het sjabloon bij, dan passen hun plannen zich aan. Daarnaast past elk plan zich aan wat het lid logt: tempo, hartslag en RPE. Leden starten gratis in de bèta; daarna kost Benchmrk €30 per jaar.
Veelgestelde vragen
Hoe koppelen leden zich aan mijn gym?
Ze vullen de gymcode in bij hun instellingen. Daarna volgen ze het sim-sjabloon en het materiaal van de gym.
Krijgen al mijn leden hetzelfde schema?
Nee. De sim-opbouw is gelijk, maar tempo's, hartslaggrenzen, racedatum en divisie zijn per lid. Ieder plan rekent met de eigen drempel.
Wat staat er in een sim-sjabloon?
Het aantal rondes en per blok weken het percentage van de racekilometer en van het stationvolume. Het laatste blok eindigt in de week voor de raceweek.
Kunnen leden ook zonder gymcode trainen?
Ja. Zonder gym volgen ze de standaardopbouw van Benchmrk per fase, of een eigen opbouw.
Kan ik als personal trainer met een vaste groep werken?
Een groep kan op dezelfde manier één code delen. In de bèta zet Benchmrk de gym met code, materiaal en sjabloon voor je klaar.
Bronnen
- HYROX – The Fitness Race (stations en racevolume) (geraadpleegd op 22 oktober 2026)
- HYROX – Best HYROX Preparation (geraadpleegd op 22 oktober 2026)