트레이닝
체육관이나 퍼스널 트레이너는 Benchmrk를 어떻게 쓰나요?
체육관은 짐 코드와 초대 링크가 있는 계정을 받습니다. 내 체육관에서 장비와 시뮬레이션 프로그램을 설정합니다. 링크나 코드로 연결한 회원은 내 프로그램을 따르고, 모두 자기 역치 페이스로 개인 계획을 유지합니다. 프로그램은 몇 주 단위 블록마다 회원이 레이스 1km와 스테이션 볼륨의 몇 퍼센트를 하는지 정합니다. 예를 들어 3주는 50%, 이후 2주는 100%입니다. 바꾸면 계획이 다시 계산됩니다.
요약
- 체육관과 시뮬레이션 프로그램은 내 체육관에서 직접 관리합니다.
- 회원은 초대 링크나 짐 코드로 연결됩니다.
- 회원은 내 시뮬레이션 프로그램과 체육관 장비를 따릅니다.
- 회원마다 자기 역치와 레이스 날짜로 개인 계획을 유지합니다.
- 그룹 수업의 WOD도 훈련일로 계산됩니다.
짐 코드는 무엇을 하나요?
짐 코드는 초대 링크처럼 회원을 내 체육관에 연결합니다. 회원이 연결하면 계획이 두 가지를 가져옵니다. 내 시뮬레이션 프로그램과 체육관에 있는 장비입니다. 회원은 자기 페이스와 레이스 날짜로 개인 계획을 유지합니다. 회원은 체육관을 다시 떠날 수도 있습니다.
| 체육관이 정하는 것 | 회원별로 유지되는 것 |
|---|---|
| 몇 주 단위 블록별 시뮬레이션 구성 | 역치 페이스와 역치 심박수 |
| 장비: HYROX 체육관, 일반 체육관, 집 | 레이스 날짜, 디비전, 목표 기록 |
| 주당 훈련 일수 |
시뮬레이션 템플릿이란 무엇인가요?
시뮬레이션 템플릿은 체육관의 주간 시뮬레이션이 레이스를 향해 어떻게 커지는지 정합니다. 라운드 수를 고르고, 몇 주 단위 블록마다 두 퍼센트를 정합니다. 레이스 1km 중 달리는 비율과 스테이션 볼륨 비율입니다. 마지막 블록은 레이스 주 바로 전 주에 끝납니다. 그래서 구성이 회원마다 다른 레이스 날짜에 맞춰집니다. 시뮬레이션 구성의 일반 원리는 HYROX 시뮬레이션 만들기에 있습니다.
예시 템플릿은 어떤 모습인가요?
8라운드 예시 템플릿이며, 주는 레이스 주까지 거꾸로 셉니다.
| 블록 | 주 | 달리기 (1 km 기준) | 스테이션 볼륨 |
|---|---|---|---|
| 오프시즌 | – | 50% | 50% |
| 1 | 3 | 50% | 50% |
| 2 | 2 | 75% | 50% |
| 3 | 2 | 75% | 75% |
| 4 | 1 | 100% | 75% |
| 5 | 2 | 100% | 100% |
| 6 | 1 | 125% | 100% |
| 7 | 1 | 50% | 50% |
회원이 레이스 1km의 100% 넘게 달리면 Roxzone 메모가 나옵니다. 시뮬레이션이 힘든 주에는 그 주의 나머지가 가벼워집니다. 근력과 지구력 달리기가 줄어듭니다.
회원이 그룹 수업이나 WOD를 하면 어떻게 되나요?
그러면 회원이 계획에서 WOD 날을 고릅니다. 화이트보드에 적힌 내용을 기록하거나, 앱이 읽는 사진을 찍습니다. 강도도 기록됩니다. RPE 8 이상의 WOD는 강한 날로 계산됩니다. 그래서 그룹 수업이 나머지 계획과 부딪히지 않습니다.
체육관에는 어떤 도움이 되나요?
회원들은 수업 사이에 내 구성을 뼈대로 삼아 각자 수준에 맞게 훈련합니다. 앱은 체육관에 없는 스테이션을 대체합니다. HYROX 전용 체육관 없이 훈련하기를 보세요. 회원은 달리기별, 스테이션별, Roxzone 예측을 보고 시간이 어디에 있는지 압니다. 스테이션 기술 가이드로는 sled push 빨라지기와 wall balls 멈추지 않고 하기가 있습니다.
Benchmrk는 이렇게 합니다
체육관은 장비와 시뮬레이션 프로그램을 내 체육관에서 직접 관리합니다. 링크나 짐 코드로 연결한 회원은 내 구성을 따릅니다. 프로그램을 고치면 계획이 맞춰집니다. 각 계획은 회원이 기록한 페이스, 심박수, RPE에도 맞춰집니다. 회원은 베타에서 무료로 시작하고, 이후 Benchmrk는 연 €30입니다. 데모 보고 체육관 계정 신청하기.
자주 묻는 질문
회원은 어떻게 내 체육관에 연결되나요?
초대 링크로, 또는 설정에서 짐 코드를 입력해 연결됩니다. 그러면 체육관의 시뮬레이션 프로그램과 장비를 따릅니다. 체육관을 다시 떠날 수도 있습니다.
모든 회원이 같은 계획을 받나요?
아니요. 시뮬레이션 구성은 같지만 페이스, 심박수 한계, 레이스 날짜, 디비전은 회원마다 다릅니다. 각 계획은 자기 역치로 계산합니다.
시뮬레이션 템플릿에는 무엇이 들어 있나요?
라운드 수와, 몇 주 단위 블록마다 레이스 1km와 스테이션 볼륨의 퍼센트입니다. 마지막 블록은 레이스 주 바로 전 주에 끝납니다.
짐 코드 없이도 훈련할 수 있나요?
네. 체육관이 없으면 단계별 Benchmrk 기본 구성이나 직접 만든 구성을 따릅니다.
퍼스널 트레이너로 고정 그룹과 함께할 수 있나요?
그룹도 같은 방식으로 짐 코드 하나를 공유할 수 있습니다. 체육관이나 트레이너는 내 체육관에서 체육관과 시뮬레이션 프로그램을 직접 관리합니다. 트레이너가 선수를 데려오면 수수료가 있는 앰배서더 신청도 있습니다.
출처
- HYROX – The Fitness Race (스테이션과 레이스 볼륨) (확인일 2026년 10월 22일)
- HYROX – Best HYROX Preparation (확인일 2026년 10월 22일)